quinta-feira, 20 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercicios Peitoral
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercicios Peitoral: "Exercicios peitoral Exercícios peitoral: relação dos melhores exercícios em vídeo para treinamento de peito. Cada exercício para os pei..."
Exercicios Peitoral
Exercicios peitoral
Exercícios peitoral: relação dos melhores exercícios em vídeo para treinamento de peito. Cada exercício para os peitorais possui vários ângulos de visualização e um vídeo dedicado à respiração correta durante o movimento.
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Treinamento dos peitorais: o músculo peitoral é único e amplo, infelizmente com frequência subdividido em músculos peitorais altos, músculos peitorais baixos, músculos peitorais externos e internos. Na realidade, ao contrário, estes músculos representam apenas áreas do grande peitoral que podem ser estimuladas principalmente com exercícios focalizados e que, portanto, envolvem sempre todo o músculo.
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Treinamento peitorais na mulher: ao contrário do que se diz, no trabalho de peitorais das mulheres, não é possível evitar a queda dos seios. Trabalhar o grande peitoral, de fato, significa tonificar apenas o músculo inferior da mama, que, por sua vez, é constituída por tecido conjuntivo e glandular.
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Anatomia do peitoral: o grande peitoral tem a forma de um leque e ocupa a maior parte da parede torácica. Serve para deslocar o braço lateralmente e para frente e é assim, um músculo adutor.
Exercícios peitoral: relação dos melhores exercícios em vídeo para treinamento de peito. Cada exercício para os peitorais possui vários ângulos de visualização e um vídeo dedicado à respiração correta durante o movimento. .
Treinamento dos peitorais: o músculo peitoral é único e amplo, infelizmente com frequência subdividido em músculos peitorais altos, músculos peitorais baixos, músculos peitorais externos e internos. Na realidade, ao contrário, estes músculos representam apenas áreas do grande peitoral que podem ser estimuladas principalmente com exercícios focalizados e que, portanto, envolvem sempre todo o músculo.
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Treinamento peitorais na mulher: ao contrário do que se diz, no trabalho de peitorais das mulheres, não é possível evitar a queda dos seios. Trabalhar o grande peitoral, de fato, significa tonificar apenas o músculo inferior da mama, que, por sua vez, é constituída por tecido conjuntivo e glandular.
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Anatomia do peitoral: o grande peitoral tem a forma de um leque e ocupa a maior parte da parede torácica. Serve para deslocar o braço lateralmente e para frente e é assim, um músculo adutor.
Supino com halteres na bola suíça
Este exercício é ideal para trabalhar os músculos do peito, melhorando simultaneamente a sua estabilidade. Este exercício é usado pelas mulheres como durante a execução deste exercício, é recomendável o uso de pesos leves para evitar cargas excessivas nas costas.
quarta-feira, 19 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Morango
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Morango: "Conheça os diversos benefícios desta fruta saborosa e nutritiva É época de morango. Além de saborosa e irresistível, a fruta ajuda a em..."
Morango
Conheça os diversos benefícios desta fruta saborosa e nutritiva
É época de morango. Além de saborosa e irresistível, a fruta ajuda a emagrecer e possui diversos benefícios. São eles:
Aumento da sensação de saciedade – Às muitas fibras que a fruta possui inibem a fome.
Controle do colesterol – As fibras do alimento ajudam a absorver o colesterol do sangue que é eliminado pelas fezes. Evita rugas - Por causa dos antioxidantes que possui, a fruta previne o envelhecimento precoce ao combater os radicais livres.
Reduz o inchaço – As altas taxas de potássio presente no morango equilibram o nível de sódio, mineral que retém líquido. Ao fazer isso, tira o inchaço do corpo.
Combate a gordura - A vitamina C presente na fruta é um antioxidante que previne a obesidade e auxilia na formação de colágeno, dando firmeza à pele.
Diminui a barriga - Rico em pectina e em outras fibras que se misturam ao alimento digerido, o morango regula o intestino. E isso diminui o tamanho da barriga, pois não retém o que deve ser eliminado.
Previne o câncer - Isso acontece porque o morango contém ácido elágico, substância que trabalha para impedir a formação de tumores no aparelho digestivo.
Regula o organismo - Aumenta a produção do hormônio leptina, que estimula o metabolismo e diminui o apetite. A fruta ainda melhora o funcionamento de outros hormônios que trabalham no emagrecimento, reduzem a velocidade de digestão de alguns alimentos e controlam os níveis de açúcar no sangue.
Aumento da sensação de saciedade – Às muitas fibras que a fruta possui inibem a fome.
Controle do colesterol – As fibras do alimento ajudam a absorver o colesterol do sangue que é eliminado pelas fezes. Evita rugas - Por causa dos antioxidantes que possui, a fruta previne o envelhecimento precoce ao combater os radicais livres.
Reduz o inchaço – As altas taxas de potássio presente no morango equilibram o nível de sódio, mineral que retém líquido. Ao fazer isso, tira o inchaço do corpo.
Combate a gordura - A vitamina C presente na fruta é um antioxidante que previne a obesidade e auxilia na formação de colágeno, dando firmeza à pele.
Diminui a barriga - Rico em pectina e em outras fibras que se misturam ao alimento digerido, o morango regula o intestino. E isso diminui o tamanho da barriga, pois não retém o que deve ser eliminado.
Previne o câncer - Isso acontece porque o morango contém ácido elágico, substância que trabalha para impedir a formação de tumores no aparelho digestivo.
Regula o organismo - Aumenta a produção do hormônio leptina, que estimula o metabolismo e diminui o apetite. A fruta ainda melhora o funcionamento de outros hormônios que trabalham no emagrecimento, reduzem a velocidade de digestão de alguns alimentos e controlam os níveis de açúcar no sangue.
terça-feira, 18 de janeiro de 2011
segunda-feira, 17 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Conheça os Principais Músculos do Corpo Humano
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Conheça os Principais Músculos do Corpo Humano: "Anatomia Humana: alguns dos principais músculos do corpo humano."
Conheça os Principais Músculos do Corpo Humano
Anatomia Humana: alguns dos principais músculos do corpo humano.
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios para Isquiotibiais
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios para Isquiotibiais: "Barbell Reverse Lunge Keep your feet spread apart at shoulder width. Rest the compensator on your shoulders. Bring one foot backwards and p..."
Exercícios para Isquiotibiais
Barbell Reverse Lunge
Keep your feet spread apart at shoulder width. Rest the compensator on your shoulders. Bring one foot backwards and put your weight on that leg while you lean backwards. Always keep your body perfectly straight Go back to your starting position, putting pressure on your front leg.
Instruções Keep your feet spread apart at shoulder width. Rest the compensator on your shoulders. Bring one foot backwards and put your weight on that leg while you lean backwards. Always keep your body perfectly straight Go back to your starting position, putting pressure on your front leg.
Hip Swing On Stability Ball
Stretch out with your back on the ground. Rest your legs on the SB. Contracting your butt, and abdominal muscles, apply pressure with your legs on the SB, pushing it slightly forward, and lift your pelvis from the ground. Your shoulders and your head must never rise from the ground. Return to the starting position.
Instruções Stretch out with your back on the ground. Rest your legs on the SB. Contracting your butt, and abdominal muscles, apply pressure with your legs on the SB, pushing it slightly forward, and lift your pelvis from the ground. Your shoulders and your head must never rise from the ground. Return to the starting position.
"O dia em que deixar de sonhar..."
"Déjame por un instante, sumergirme en la locura de
los artistas.
Olvidar las reglas que impone el hombre para no transgredir todo aquello que conocemos.
No le temo a la aventura de vivir en un mundo surrealista porque mi espíritu no conoce otra verdad que la que me eleva hasta las fronteras de lo imposible.
El día que deje de soñar, mándame flores blancas."
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"Deixa-me, por um momento, mergulhar na loucura dos artistas.
Esquece as regras impostas pelo homem para não violar tudo o que sabemos.
Eu não temo a aventura de viver em um mundo surreal porque meu espírito não conhece outra verdade que a que me leva até a fronteira do impossível.
O dia em que deixar de sonhar, envia-me flores brancas." Salvador Dali
domingo, 16 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios abdominais
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios abdominais: "Impulso para o alto com haltere Bom exercício para treinar os músculos abdominais utilizando um peso. Você pode realizar este exercício em ..."
Exercícios abdominais
Impulso para o alto com haltere
Bom exercício para treinar os músculos abdominais utilizando um peso. Você pode realizar este exercício em casa, na academia, você pode usar mais peso quando o músculo é treinado.
Exercícios abdominais
. Notas sobre o trabalho nos abdominais: é útil fazer uma especificação sobre o trabalho deste músculo. O músculo “reto do abdômen" é único e vasto, e, com frequência erroneamente subdividido em músculos abdominais altos e músculos abdominais baixos. Na realidade, estas especificações representam apenas áreas do músculo abdominal que podem ser estimuladas com exercícios focalizados, mas que, seja como for, envolvem sempre todo o músculo reto do abdômen.
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Indicações anatômicas sobre os músculos abdominais: a parede abdominal pode ser dividida, de forma principal em duas partes: a parte frontal, constituída por um único músculo (o reto do abdômen), e a parte lateral formada por três extratos de músculos (oblíquo externo, oblíquo interno e músculo transverso).
sábado, 15 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercício: Afundo
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercício: Afundo: "Forward Lunges This is a great exercise for neuromuscular coordination and general strength building. The long step version is frequen..."
Exercício: Afundo e Hip extension
Forward Lunges
This is a great exercise for neuromuscular coordination and general strength building. The long step version is frequently used by women to tone up gluteal muscles quickly. Both versions of the exercise (short step and long step) stimulate the calf, knee and hip and involve the gluteus to a varying degree depending on the length of the step.
Instructions Stand up with your feet spread to shoulder width. Take a step forward keeping your torso as straight as possible. Bend the forward knee to form a slightly narrow angle or a right angle. Pushing with the front leg, return to the starting position. Warning: The breadth of the step forward varies the weight distribution on the various muscle groups. You can do this exercise in two ways: 1.Taking a short step: Strongly stimulates the quadriceps and reduces the load on the gluteus. 2.Taking a long step: Strongly stimulates the gluteus maximus and the ischiocrural muscles which consequently lengthens the rectus femoris of the rear leg. Common mistakes: 1.Resting the knee of the rear leg on the ground. 2.Curving the back after taking the step forward. 3.Standing with the legs too far apart which causes instability and balance problems during the exercise.
Concentrated hip extension
This is an advanced exercise for training the glutes and, in fact, it requires a significant resistance by the muscles of the glutes. It is designed to provide a specific and intense workout for the glutes. The benefits of this exercise for muscle tone are increased by workouts with a high number of repetitions.
InstructionsOne leg raised from the floor and completely extended to form a horizontal line. Lift the leg about 30°-40° and contract the muscles of the glutes at the same time. Return to the starting position and bring your leg to form a horizontal line with your pelvis.
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercicio Para Quadriceps
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercicio Para Quadriceps: "Quadriceps exercises for train legs Quadriceps Exercises: a list of the most effective quad exercises to correctly train your legs. Quadrice..."
Exercicio Para Quadriceps
Quadriceps exercises for train legs
Quadriceps Exercises: a list of the most effective quad exercises to correctly train your legs. Quadriceps exercises are illustrated through 3D videos that highlight the role of the quadriceps muscles and explain how to breathe correctly while executing the workout. .
Quad Training Notes: aligning legs and quads is essential for those who want to remain in shape and improve their physical aspect or increase their sports performance. There are many variations of the exercises in the quad workout. It is thus fundamentally important to watch the positioning of your feet while executing the exercise. For this reason, we recommend you carefully select the exercises to include in your workout based on your objectives.
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Elements of Quad Anatomy: the femoral quadriceps, located on the front side of the thigh is made up of four separate extremities: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis and vastus intermedius. The primary function of the quad muscle is extending the knee and consequently of the whole leg.
Instructions Stand with your shoulders facing a wall. Position the stability ball between you and the wall, so that it occupies the space from your shoulder-blades to your buttocks. Keep your feet forward in comparison to the axis of your body. Move downwards keeping your body immobile, until your thighs are parallel to the ground and form an angle of about 80°. Move back upwards to your starting position without completely stretching your legs.
sexta-feira, 14 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Parada Cardíaca
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Parada Cardíaca: "Primeiros socorros feitos corretamente podem salvar vidas A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) divulgou novas orientações ..."
Parada Cardíaca
Primeiros socorros feitos corretamente podem salvar vidas
A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) divulgou novas orientações para os primeiros socorros em caso de parada respiratória. Normas essas voltadas principalmente para a população leiga. Os médicos esperam com isso diminuir os cerca de 315 casos de brasileiros que morrem anualmente vítimas de doenças cardiovasculares.
Em situação de parada respiratória deve-se imediatamente ligar para o 192 e iniciar o procedimento. Caso haja mais de duas pessoas junto com a vítima, um deve fazer a ligação e o outro dar início a massagem cardíaca, que deve ser realizada no meio do tórax do paciente, na altura dos mamilos. A massagem deve ser feita com as mãos uma sobre a outra e de forma forte e intensa, cerca de 100 contrações por minuto, sem necessidade de respiração boca a boca. Ao se preocupar com respiração boca a boca, a pessoa não treinada diminui o número e a qualidade das compressões, o que pode prejudicar o socorro.
Procure deixar os braços esticados para aumentar a pressão da massagem. Pressione o coração e solte me seguida. Mantenha o coração do paciente batendo até a chegada do socorro especializado.
Em situação de parada respiratória deve-se imediatamente ligar para o 192 e iniciar o procedimento. Caso haja mais de duas pessoas junto com a vítima, um deve fazer a ligação e o outro dar início a massagem cardíaca, que deve ser realizada no meio do tórax do paciente, na altura dos mamilos. A massagem deve ser feita com as mãos uma sobre a outra e de forma forte e intensa, cerca de 100 contrações por minuto, sem necessidade de respiração boca a boca. Ao se preocupar com respiração boca a boca, a pessoa não treinada diminui o número e a qualidade das compressões, o que pode prejudicar o socorro.
Procure deixar os braços esticados para aumentar a pressão da massagem. Pressione o coração e solte me seguida. Mantenha o coração do paciente batendo até a chegada do socorro especializado.
quinta-feira, 13 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Sucos naturais
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Sucos naturais: "Fonte de saúde e beleza para o organismo Tomar sucos frescos e comer alimentos crus é uma das melhores receitas para manter uma dieta s..."
Sucos naturais
Fonte de saúde e beleza para o organismo
Tomar sucos frescos e comer alimentos crus é uma das melhores receitas para manter uma dieta saudável. Eles fornecem a fibra necessária ao organismo. Os alimentos puros suavizam a pele, tornam os cabelos brilhantes, a respiração livre, e todo o sistema orgânico fica regulado. No entanto, incorporar os sucos a vida diária fará muito mais. A grande quantidade de alimentos vivos e crus, livra o corpo de toxina, dando-lhe sensação refrescante e tornando-o energizado e relaxado ao mesmo tempo.
Os legumes e verduras são mais difíceis de digerir que as frutas. Eles tendem a ser mais pesados e demoram mais a serem assimilados pelo organismo. No entanto, quando se toma o suco de legumes o corpo absorve imediatamente as partículas alimentícias, assegurando para o organismo 100% dos nutrientes, principalmente vitaminas e minerais.
Brócolis, alface, couve, salsinha, erva-doce, espinafre pode, ser consumidos em forma de suco, fortificar o sistema imunológico, auxiliar no tratamento de anemia, eliminar toxinas, limpar o intestino e até evitar diversas doenças. A razão disso está na quantidade de minerais concentrados numa única dose. Basta imaginar que um pé de salsão inteiro enche um copo, o que é fácil de ser engolido. Mas ninguém aguentaria tanto salsão de uma vez só num prato de salada.
Os legumes e verduras são mais difíceis de digerir que as frutas. Eles tendem a ser mais pesados e demoram mais a serem assimilados pelo organismo. No entanto, quando se toma o suco de legumes o corpo absorve imediatamente as partículas alimentícias, assegurando para o organismo 100% dos nutrientes, principalmente vitaminas e minerais.
Brócolis, alface, couve, salsinha, erva-doce, espinafre pode, ser consumidos em forma de suco, fortificar o sistema imunológico, auxiliar no tratamento de anemia, eliminar toxinas, limpar o intestino e até evitar diversas doenças. A razão disso está na quantidade de minerais concentrados numa única dose. Basta imaginar que um pé de salsão inteiro enche um copo, o que é fácil de ser engolido. Mas ninguém aguentaria tanto salsão de uma vez só num prato de salada.
quarta-feira, 12 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Manchester Utd: fundamentos do movimento
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Manchester Utd: fundamentos do movimento: "Manchester Utd: fundamentos do movimento Numa grande equipe, nada poder ser negligenciado. Na pré-temporada do Manchester United, por ..."
Manchester Utd: fundamentos do movimento
Manchester Utd: fundamentos do movimento
Numa grande equipe, nada poder ser negligenciado. Na pré-temporada do Manchester United, por exemplo, a preocupação com a preparação física dos atletas vai ao nível mais básico. Este exercício trabalha os fundamentos do movimento. A repetição pode parecer chata e desgastante, porém ajuda a dar maior mobilidade ao jogador, para que execute os movimentos com maior facilidade e eficiência durante uma partida.
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Dieta da banana
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Dieta da banana: "Japoneses criam dieta que faz perder peso de forma saudável Se já ouviram os japoneses não levaram a sério a letra de João de Barro que..."
Dieta da banana
Japoneses criam dieta que faz perder peso de forma saudável
Se já ouviram os japoneses não levaram a sério a letra de João de Barro que prega que “banana engorda e faz crescer.” Um casal de japoneses – o médico Hitoshi Watanabe, especialista em nutrição e sua esposa, Sumiko, farmacêutica, criaram a dieta da banana. Segundo relatos no fórum especial da dieta os seguidores chegaram a perder, de forma saudável, até 18 kg por mês.
A dieta é simples. A pessoa precisa consumir até quatro bananas pela manhã acompanhadas de água morna ou chá. Os idealizadores afirmam que os resultados são tão positivos porque além de saciar a fome, a banana possui enzimas capazes de acelerar a digestão e promover a perda rápida de peso.
O que torna a dieta ainda mais atrativa é o fato de que depois da refeição matutina as pessoas podem comer o que desejarem durante o dia. Sobremesas depois das refeições são proibidas, mas pode-se comer um doce no meio da tarde. Recomenda-se jantar antes das 20 horas, quatro horas antes de ir dormir. Não se deve fazer uso de bebidas alcoólicas durante a dieta.
Por enquanto os especialistas ainda estão divididos a respeito da eficácia da dieta, mas concordam no que diz respeito a eficácia da banana no combate a fome. Por ser rica em fibras a banana aumenta a sensação de saciedade e a frutose, o açúcar da fruta, regula o impulso por doces.
A dieta é simples. A pessoa precisa consumir até quatro bananas pela manhã acompanhadas de água morna ou chá. Os idealizadores afirmam que os resultados são tão positivos porque além de saciar a fome, a banana possui enzimas capazes de acelerar a digestão e promover a perda rápida de peso.
O que torna a dieta ainda mais atrativa é o fato de que depois da refeição matutina as pessoas podem comer o que desejarem durante o dia. Sobremesas depois das refeições são proibidas, mas pode-se comer um doce no meio da tarde. Recomenda-se jantar antes das 20 horas, quatro horas antes de ir dormir. Não se deve fazer uso de bebidas alcoólicas durante a dieta.
Por enquanto os especialistas ainda estão divididos a respeito da eficácia da dieta, mas concordam no que diz respeito a eficácia da banana no combate a fome. Por ser rica em fibras a banana aumenta a sensação de saciedade e a frutose, o açúcar da fruta, regula o impulso por doces.
terça-feira, 11 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: SEGUNDA-FEIRA: RECUPERAÇÃO PASSIVA
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: SEGUNDA-FEIRA: RECUPERAÇÃO PASSIVA: " ALTERNÂNCIA HORIZONTAL EM ESPECIFICIDADE 'Ir ao treino é diferente de ir treinar'.José Mourinho Figura 1: Padrão semanal exempl..."
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercício - Aquecimento
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercício - Aquecimento: "Momento: Propensão à Organização defensiva e ofensiva. Princípios: Princípios do Modelo. Sub-Princípios: Mobilidade, Pressão e condicionam..."
Teste TCar
Teste TCar - um novo modelo para avaliar a aptidão aeróbia de atletas de futebol
Alternativa é interessante para se incorporar no processo de avaliação aeróbia devido aos seus indicadores de validade e reprodutibilidade
Juliano Fernandes da Silva e Leandro Teixeira Floriano*
O futebol tem se caracterizado como uma modalidade intermitente de elevada intensidade, com os atletas realizando ações distintas durante a partida, tais como corridas em diferentes intensidades, saltos, chutes e cabeceios (RIENZI, 2000). Contudo, os atletas de futebol realizam cerca de 90% da movimentação com energia proveniente do metabolismo aeróbio (RAMPININNI et al., 2007).
Neste sentido, a determinação da máxima velocidade aeróbia ou pico de velocidade (PV) e da velocidade referente ao consumo máximo de oxigênio (vVO2max) realizada em esteira rolante (laboratório) tem sido aceitas como medidas válidas para avaliar a aptidão aeróbia. Tais protocolos oferecem maior controle do experimento a partir da obtenção de medidas diretas, contudo, a utilização de material de alto custo, pessoal especializado e elevado tempo para a avaliação de cada indivíduo dificultam a utilização destas metodologias.
Outra limitação refere-se ao fato de que a especificidade do padrão motor envolvido na modalidade geralmente não é contemplada em tais testes.
Desta forma, testes de campo têm sido propostos procurando aumentar a especificidade dos protocolos das avaliações que mensuram índices fisiológicos no futebol (KRUSTRUP et al., 2003; LÉGER; LAMBÉRT, 1982), reproduzindo o padrão motor do exercício intermitente. Tais testes permitem avaliar um elevado número de atletas ao mesmo tempo, aumentam a motivação dos indivíduos avaliados, apresentam baixo custo e são de fácil aplicação.
Entre os testes reportados na literatura científica destaca-se o Yo-Yo Recovery test (YYR) que avalia a capacidade do atleta de realizar repetidos períodos de alta intensidade (KRUSTRUP et al., 2003; BANGSBO et al., 2008)). Contudo, apesar de o teste apresentar critérios de validade e reprodutibilidade e estar relacionado com a performance no futebol, uma limitação é que o YYR não apresenta indicadores de capacidade e potencia aeróbia que possam ser transferidos para a prescrição de treinamento. Já o teste shuttlerun20m (SHT20) proposto por Legér e Lambert (1982) é uma alternativa para a determinação do VO2max. No entanto, este protocolo é contínuo, não apresenta pausas, não sendo específico para modalidades intermitentes. Além disso, o STH20 subestima a velocidade máxima aeróbia (AHMAIDI et al., 1992).
Com o objetivo de oferecer avaliações mais específicas de potência e capacidade aeróbia em esportes como futebol, Carminatti et al. (2004) propuseram o teste incremental de corrida intermitente (TCar). O TCar é realizado no local em que o atleta desenvolve seus treinamentos e competições (quadra, gramado) em um sistema de ida e volta, com distâncias variadas. Neste teste é determinado o PV (PVtcar), que avalia simultaneamente os sistemas aeróbios e anaeróbios de fornecimento de energia.
O TCar é um teste incremental com estágios de 90 segundos de duração, em “sistema ida e volta”, constituído de cinco repetições de 12 segundos de corrida (distância variável), intercaladas por seis segundos de caminhada (± cinco metros). O ritmo é ditado por um sinal sonoro (bip), em intervalos regulares de seis segundos, que determinam a velocidade de corrida a ser desenvolvida nos deslocamentos entre as linhas paralelas demarcadas no solo e também sinalizadas por cones.
A velocidade inicial é de 9,0 km•h-1 (15 m distância inicial), com incrementos de 0,6km•h-1 a cada estágio até a exaustão voluntária, mediante aumentos sucessivos de 1m a partir da distância inicial (figura 1).
Quando o atleta é incapaz de completar o último estágio, a correção do pico de velocidade (PVTCAR) é baseada na equação de Kuipers et al. (1985): PV (km.h-1) = v + [(nv/10)*0.6], onde “v” é a velocidade de corrida do último estágio completado, “nv” é o número de voltas no estagio incompleto, “10” é o total de número de voltas (correndo) no estágio e “0,6” é o incremento de velocidade (adaptado KUIPERS et al. (1985). Quando os sujeitos não alcançaram a linha final duas vezes consecutivas o teste é encerrado.
O principal diferencial do TCar em relação aos testes supracitados é o fato de realizar o incremento da velocidade a partir de um acréscimo na distância. Em curtos espaços (20 m), o avaliado geralmente não atinge altas velocidades (>16 km.h-1); isto ocorre, pois, iniciar, acelerar, reduzir a velocidade, parar e mudar de sentido envolve redução na aceleração e causa deslocamento vertical do centro de massa diminuindo a eficiência de movimento (AHMAIDI et al., 1992). Por outro lado, no TCar, estas frequentes alterações no padrão da corrida ocorrem em distâncias maiores (>28m) nas velocidades mais altas (>16,8 km.h-1), permitindo que o indivíduo alcance, consequentemente, valores de PV mais elevados.
Além disso, a partir do TCar, pode-se montar treinamentos em diferentes intensidades relativas do PVtcar alterando-se apenas a distância e utilizando tempo fixo de esforço, ou seja, os atletas podem treinar em diferentes intensidades (devido ao seu condicionamento ou objetivo), com o controle preciso e individualizado do treinamento.
Estudos do nosso laboratório têm demonstrado que o PV do TCar apresenta elevada reprodutibilidade (r=0,93) e é válido para avaliar a velocidade máxima aeróbia. Em adição, o PV no TCar tem se mostrado sensível aos efeitos de treinamento da temporada competitiva em jogadores de futebol (Floriano et al., 2009), assim como, discrimina a aptidão física de atletas de diferentes níveis competitivos (Carminatti et al., 2004).
Em resumo, é possível afirmar que o TCar é uma interessante alternativa para ser incorporado no processo de avaliação aeróbia de jogadores de futebol devido aos seus indicadores de validade e reprodutibilidade, assim como a facilidade de prescrever treinamentos específicos com intensidade controlada.
*Juliano Fernandes da Silva é graduado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). Possui mestrado em Educação Física pela UFSC na área de Cineantropometria e Desempenho Humano. É membro do grupo de pesquisa do Laboratório de Esforço Físico (LAEF/UFSC) estudando variáveis da fisiologia do exercício relacionadas a avaliação e treinamento de atletas de modalidades intermitentes, principalmente futebol. Atualmente faz doutorado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina.
**Leandro Teixeira Floriano é graduado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). Possui especialização em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho (RJ). Atualmente é Preparador Físico do Avaí Futebol Clube (categoria sub17). É mestrando em Educação Física na UFSC na área de Cineantropometria e Desempenho Humano. È membro do grupo de pesquisa do Laboratório de Esforço Físico (LAEF/UFSC) estudando variáveis de fisiologia do exercício relacionadas ao futebol.
Bibliografia
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BANGSBO J, IAIA M, KRUSTRUP P. The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine, v.38, n.1, p.1-15, 2008.
CARMINATTI LJ, LIMA-SILVA AE, DE-OLIVEIRA FR. Aptidão Aeróbia em Esportes Intermitentes - Evidências de validade de construto e resultados em teste incremental com pausas. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, v.3, p.120, 2004.
FLORIANO, L. T.; ORTIZ, J. G.; SOUZA, A. R.; LIBERALI, R.; NAVARRO, F.; CAVINATTO, C. A. Influência de uma temporada no pico de velocidade e no limiar anaeróbio de atletas de futebol. Revista Brasileira de Futsal e Futebol, v. 1; pag: 259 – 269, 2009.
KRUSTRUP P, MOHR M, AMSTRUP T, RYSGAARD T, JOHANSEN J, STEENSBERG A, PEDERSEN PK, BANGSBO, J. The Yo-Yo intermittent recovery test: Physiological response, reliability and validity. Medicine and Sciences in Sports and Exercise, v.35, n.4, p.697-705, 2003.
KUIPERS H, VERSTAPPEN FTJ, KEIZER HA, GEURTEN P, VANKRANENBURG G. Variability of aerobic performance in the laboratory and its physiological correlates. International Journal of Sports Medicine, v.6, n.4, p.197-201, 1985.
LÉGER LC, LAMBERT J. A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO2max. European Journal of Applied Physiology, v. 49, n.1, p.1 – 12, 1982.
MCMILLAN, K.; HELGERUD, J.; GRANT, S. J.; NEWELL, J.; WILSON, J.; MACDONALD, R.; HOFF, J. Lactate threshold responses to a season of Professional British youth soccer. British Journal of Sports Medicine, v. 39, n.7, p. 432-436, 2005.
RAMPININI, E.; BISHOP, D.; MARCORA, S.M.; FERRARI BRAVO, D.; SASSI, R.; IMPELLIZZERI, F.M. Validity of Simple Field Tests as Indicators of Match-Related Physical Performance in Top-Level Professional Soccer Players. International Journal of Sports Medicine, v.28, p.228-235, 2007.
RIENZI, E.; DRUST, B.; REILLY, T.; CARTER, J.E.; MARTIN, A. Investigation of anthropometric and work-rate profiles of elite South American International soccer players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. v.40, n.2, p.162-169, 2000.
Neste sentido, a determinação da máxima velocidade aeróbia ou pico de velocidade (PV) e da velocidade referente ao consumo máximo de oxigênio (vVO2max) realizada em esteira rolante (laboratório) tem sido aceitas como medidas válidas para avaliar a aptidão aeróbia. Tais protocolos oferecem maior controle do experimento a partir da obtenção de medidas diretas, contudo, a utilização de material de alto custo, pessoal especializado e elevado tempo para a avaliação de cada indivíduo dificultam a utilização destas metodologias.
Outra limitação refere-se ao fato de que a especificidade do padrão motor envolvido na modalidade geralmente não é contemplada em tais testes.
Desta forma, testes de campo têm sido propostos procurando aumentar a especificidade dos protocolos das avaliações que mensuram índices fisiológicos no futebol (KRUSTRUP et al., 2003; LÉGER; LAMBÉRT, 1982), reproduzindo o padrão motor do exercício intermitente. Tais testes permitem avaliar um elevado número de atletas ao mesmo tempo, aumentam a motivação dos indivíduos avaliados, apresentam baixo custo e são de fácil aplicação.
Entre os testes reportados na literatura científica destaca-se o Yo-Yo Recovery test (YYR) que avalia a capacidade do atleta de realizar repetidos períodos de alta intensidade (KRUSTRUP et al., 2003; BANGSBO et al., 2008)). Contudo, apesar de o teste apresentar critérios de validade e reprodutibilidade e estar relacionado com a performance no futebol, uma limitação é que o YYR não apresenta indicadores de capacidade e potencia aeróbia que possam ser transferidos para a prescrição de treinamento. Já o teste shuttlerun20m (SHT20) proposto por Legér e Lambert (1982) é uma alternativa para a determinação do VO2max. No entanto, este protocolo é contínuo, não apresenta pausas, não sendo específico para modalidades intermitentes. Além disso, o STH20 subestima a velocidade máxima aeróbia (AHMAIDI et al., 1992).
Com o objetivo de oferecer avaliações mais específicas de potência e capacidade aeróbia em esportes como futebol, Carminatti et al. (2004) propuseram o teste incremental de corrida intermitente (TCar). O TCar é realizado no local em que o atleta desenvolve seus treinamentos e competições (quadra, gramado) em um sistema de ida e volta, com distâncias variadas. Neste teste é determinado o PV (PVtcar), que avalia simultaneamente os sistemas aeróbios e anaeróbios de fornecimento de energia.
O TCar é um teste incremental com estágios de 90 segundos de duração, em “sistema ida e volta”, constituído de cinco repetições de 12 segundos de corrida (distância variável), intercaladas por seis segundos de caminhada (± cinco metros). O ritmo é ditado por um sinal sonoro (bip), em intervalos regulares de seis segundos, que determinam a velocidade de corrida a ser desenvolvida nos deslocamentos entre as linhas paralelas demarcadas no solo e também sinalizadas por cones.
A velocidade inicial é de 9,0 km•h-1 (15 m distância inicial), com incrementos de 0,6km•h-1 a cada estágio até a exaustão voluntária, mediante aumentos sucessivos de 1m a partir da distância inicial (figura 1).
Quando o atleta é incapaz de completar o último estágio, a correção do pico de velocidade (PVTCAR) é baseada na equação de Kuipers et al. (1985): PV (km.h-1) = v + [(nv/10)*0.6], onde “v” é a velocidade de corrida do último estágio completado, “nv” é o número de voltas no estagio incompleto, “10” é o total de número de voltas (correndo) no estágio e “0,6” é o incremento de velocidade (adaptado KUIPERS et al. (1985). Quando os sujeitos não alcançaram a linha final duas vezes consecutivas o teste é encerrado.
O principal diferencial do TCar em relação aos testes supracitados é o fato de realizar o incremento da velocidade a partir de um acréscimo na distância. Em curtos espaços (20 m), o avaliado geralmente não atinge altas velocidades (>16 km.h-1); isto ocorre, pois, iniciar, acelerar, reduzir a velocidade, parar e mudar de sentido envolve redução na aceleração e causa deslocamento vertical do centro de massa diminuindo a eficiência de movimento (AHMAIDI et al., 1992). Por outro lado, no TCar, estas frequentes alterações no padrão da corrida ocorrem em distâncias maiores (>28m) nas velocidades mais altas (>16,8 km.h-1), permitindo que o indivíduo alcance, consequentemente, valores de PV mais elevados.
Além disso, a partir do TCar, pode-se montar treinamentos em diferentes intensidades relativas do PVtcar alterando-se apenas a distância e utilizando tempo fixo de esforço, ou seja, os atletas podem treinar em diferentes intensidades (devido ao seu condicionamento ou objetivo), com o controle preciso e individualizado do treinamento.
Estudos do nosso laboratório têm demonstrado que o PV do TCar apresenta elevada reprodutibilidade (r=0,93) e é válido para avaliar a velocidade máxima aeróbia. Em adição, o PV no TCar tem se mostrado sensível aos efeitos de treinamento da temporada competitiva em jogadores de futebol (Floriano et al., 2009), assim como, discrimina a aptidão física de atletas de diferentes níveis competitivos (Carminatti et al., 2004).
Em resumo, é possível afirmar que o TCar é uma interessante alternativa para ser incorporado no processo de avaliação aeróbia de jogadores de futebol devido aos seus indicadores de validade e reprodutibilidade, assim como a facilidade de prescrever treinamentos específicos com intensidade controlada.
*Juliano Fernandes da Silva é graduado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). Possui mestrado em Educação Física pela UFSC na área de Cineantropometria e Desempenho Humano. É membro do grupo de pesquisa do Laboratório de Esforço Físico (LAEF/UFSC) estudando variáveis da fisiologia do exercício relacionadas a avaliação e treinamento de atletas de modalidades intermitentes, principalmente futebol. Atualmente faz doutorado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina.
**Leandro Teixeira Floriano é graduado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). Possui especialização em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho (RJ). Atualmente é Preparador Físico do Avaí Futebol Clube (categoria sub17). É mestrando em Educação Física na UFSC na área de Cineantropometria e Desempenho Humano. È membro do grupo de pesquisa do Laboratório de Esforço Físico (LAEF/UFSC) estudando variáveis de fisiologia do exercício relacionadas ao futebol.
Bibliografia
AHMAIDI S, COLLOMP K, CAILLAUD C, PRÉFAUT, C. Maximal and functional aerobic capacity as assessed by two graduated field methods in comparison to laboratory exercise testing in moderately trained subjects. International Journal of Sports medicine, v. 13, n.3, p. 243-248,1992.
BANGSBO J, IAIA M, KRUSTRUP P. The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine, v.38, n.1, p.1-15, 2008.
CARMINATTI LJ, LIMA-SILVA AE, DE-OLIVEIRA FR. Aptidão Aeróbia em Esportes Intermitentes - Evidências de validade de construto e resultados em teste incremental com pausas. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, v.3, p.120, 2004.
FLORIANO, L. T.; ORTIZ, J. G.; SOUZA, A. R.; LIBERALI, R.; NAVARRO, F.; CAVINATTO, C. A. Influência de uma temporada no pico de velocidade e no limiar anaeróbio de atletas de futebol. Revista Brasileira de Futsal e Futebol, v. 1; pag: 259 – 269, 2009.
KRUSTRUP P, MOHR M, AMSTRUP T, RYSGAARD T, JOHANSEN J, STEENSBERG A, PEDERSEN PK, BANGSBO, J. The Yo-Yo intermittent recovery test: Physiological response, reliability and validity. Medicine and Sciences in Sports and Exercise, v.35, n.4, p.697-705, 2003.
KUIPERS H, VERSTAPPEN FTJ, KEIZER HA, GEURTEN P, VANKRANENBURG G. Variability of aerobic performance in the laboratory and its physiological correlates. International Journal of Sports Medicine, v.6, n.4, p.197-201, 1985.
LÉGER LC, LAMBERT J. A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO2max. European Journal of Applied Physiology, v. 49, n.1, p.1 – 12, 1982.
MCMILLAN, K.; HELGERUD, J.; GRANT, S. J.; NEWELL, J.; WILSON, J.; MACDONALD, R.; HOFF, J. Lactate threshold responses to a season of Professional British youth soccer. British Journal of Sports Medicine, v. 39, n.7, p. 432-436, 2005.
RAMPININI, E.; BISHOP, D.; MARCORA, S.M.; FERRARI BRAVO, D.; SASSI, R.; IMPELLIZZERI, F.M. Validity of Simple Field Tests as Indicators of Match-Related Physical Performance in Top-Level Professional Soccer Players. International Journal of Sports Medicine, v.28, p.228-235, 2007.
RIENZI, E.; DRUST, B.; REILLY, T.; CARTER, J.E.; MARTIN, A. Investigation of anthropometric and work-rate profiles of elite South American International soccer players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. v.40, n.2, p.162-169, 2000.
segunda-feira, 10 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Correr não envelhece
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Correr não envelhece: "Estudo derruba mito atribuído a corrida Há muito tempo espalhou-se o mito de que a corrida envelhece. No entanto, médicos especializado..."
Correr não envelhece
Estudo derruba mito atribuído a corrida
Há muito tempo espalhou-se o mito de que a corrida envelhece. No entanto, médicos especializados no esporte derrubaram esse mito. Correr, segundo eles, não acelera o envelhecimento e, pelo contrário, ajuda a envelhecer bem.
Durante a prática de exercícios há um aumento da produção de substâncias antioxidantes, que vão atuar no combate aos radicais livres. Segundo os especialistas, o corpo humano não foi feito para ficar parado. A corrida traz energia, resistência e melhora o condicionamento cardíaco e imunológico.
Os médicos derrubam definitivamente a lenda de que a corrida provoca flacidez na pele. Pessoas que correm são de fato mais magras porque têm menos gordura corporal.
O caso do envelhecimento ocasionado pela corrida acontece com atletas que participam de várias maratonas, praticam a atividade ao ar livre e se alimentam de forma incorreta. Os médicos alertam que o praticante de corrida deve comer pouca carne vermelha e ingerir muitas frutas e verduras.
Durante a prática de exercícios há um aumento da produção de substâncias antioxidantes, que vão atuar no combate aos radicais livres. Segundo os especialistas, o corpo humano não foi feito para ficar parado. A corrida traz energia, resistência e melhora o condicionamento cardíaco e imunológico.
Os médicos derrubam definitivamente a lenda de que a corrida provoca flacidez na pele. Pessoas que correm são de fato mais magras porque têm menos gordura corporal.
O caso do envelhecimento ocasionado pela corrida acontece com atletas que participam de várias maratonas, praticam a atividade ao ar livre e se alimentam de forma incorreta. Os médicos alertam que o praticante de corrida deve comer pouca carne vermelha e ingerir muitas frutas e verduras.
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Carboidratos à noite ajudam a melhorar o sono
Carboidratos à noite ajudam a melhorar o sono: "Comer macarrão ao dormir contribui para a produção de hormônios Quem sofre de distúrbios do sono agora tem um aliado para ajudar a com..."
Carboidratos à noite ajudam a melhorar o sono
Comer macarrão ao dormir contribui para a produção de hormônios
Quem sofre de distúrbios do sono agora tem um aliado para ajudar a combater o mal: comer carboidrato à noite. Segundo as últimas descobertas, alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de dois tipos de hormônios: serotonina e melatonina. A serotonina diminui a ansiedade e a melatonina induz ao sono.
De acordo com médicos especialistas em problemas do sono, cada grama de carboidrato fornece quatro calorias, não importa a hora em que for ingerido. O importante, alertam, é controlar o excesso e evitar massas com molhos calóricos. O ideal é o macarrão ao sugo, feito apenas com molho de tomate sem gordura.
Por causa da diminuição do batimento cardíaco à noite, que deixa o metabolismo orgânico mais lento, deve-se comer menos antes de dormir. O mesmo acontece com o ritmo da respiração e o processo digestivo. Se a pessoa exagerar na comida, poderá ter pesadelos e perder o sono.
De acordo com médicos especialistas em problemas do sono, cada grama de carboidrato fornece quatro calorias, não importa a hora em que for ingerido. O importante, alertam, é controlar o excesso e evitar massas com molhos calóricos. O ideal é o macarrão ao sugo, feito apenas com molho de tomate sem gordura.
Por causa da diminuição do batimento cardíaco à noite, que deixa o metabolismo orgânico mais lento, deve-se comer menos antes de dormir. O mesmo acontece com o ritmo da respiração e o processo digestivo. Se a pessoa exagerar na comida, poderá ter pesadelos e perder o sono.
sexta-feira, 7 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Recuperação Específica
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Recuperação Específica: "Subdinâmica da Recuperação Ativa (2° dia Pós-Jogo): No Brasil, quando falamos de treinos de recuperação ativa, quase sempre falamos daquele..."
terça-feira, 4 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Recuperação Física e Psicológica
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Recuperação Física e Psicológica: "' A supercompensação tem início logo ao término da competição e tem o objetivo de recuperar o atleta rapidamente, afim de que ele possa trei..."
Recuperação Física e Psicológica
" A supercompensação tem início logo ao término da competição e tem o objetivo de recuperar o atleta rapidamente, afim de que ele possa treinar para a próxima competição. A recuperação fisiológica é a reposição de substratos, utilizada por várias técnicas de recuperação e regeneração. Um planejamento nutricional específico que eleve a velocidade de reposição dos estoques de energia também é muito importante. A recuperação fisiológica pode levar de 1 à 3 dias, período necessário para a reposição dos estoques de glicogênio e relaxamento muscular. A supercompensação psicológica é mais longa (de 3 à 7 dias) porque as células nervosas tem um tempo de recuperação cerca de 7 à 10 vezes mais lento."
Bompa - 2002
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Modelo de Aquecimento
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Modelo de Aquecimento: "Exercício Exercício que tem como objetivos: mobilidade ofensiva, retirada da bola da zona de pressão, pressing etc.4 jogadores azuis (com u..."
Modelo de Aquecimento
Exercício
Exercício que tem como objetivos: mobilidade ofensiva, retirada da bola da zona de pressão, pressing etc.
4 jogadores azuis (com uma bola cada) jogam individualmente contra 4 jogadores vermelhos em situação 1x1 sempre. Os jogadores azuis tem a ajuda de quatro jogadores fora do quadrado que servem como apoio. O tempo de exercitação é de 2' . Depois disso as equipes trocam de função: quem estava com a bola passa a ser apoio. Quem estava sendo apoio passa a marcar, e quem estava marcando fica com a bola.
domingo, 2 de janeiro de 2011
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Clima frio e exercício físico
Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Clima frio e exercício físico: "Clima frio e exercício físico O treinamento físico em ambiente frio requer algumas observações que devem ser realizadas para um bom des..."
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