Quando Consumir Proteína Sólida e Líquida para Melhores Ganhos de Massa Muscular

Recentemente foi feito um estudo para determinar se o ideal para maximizar a síntese proteica era o consumo de proteína líquida ou sólida antes do treinamento....

As refeições foram feitas 45 minutos antes do treinamento, e o grupo que ingeriu a proteína líquida a dividiu em porções tomadas a cada 15 minutos, para tentar imitar a digestão dos alimentos sólidos, que é mais lenta.

O estudo constatou que os níveis de aminoácidos do grupo que consumiu a proteína em forma líquida voltou ao normal antes que o treino terminasse.

No entanto, o grupo dos alimentos sólidos manteve os níveis da síntese proteica elevados até 2 horas após o treinamento.
Sendo assim, podemos concluir que o ideal antes do treino, principalmente para quem quer ganhar massa muscular, é consumir a proteína em uma refeição sólida, pois os ganhos e a recuperação serão bem maiores.

Por outro lado, após o treinamento o ideal é consumir a proteína em uma refeição líquida, pois nesse momento nosso corpo precisa absorver os nutrientes rapidamente.

Dica: a maneira mais rápida de consumir a proteína em uma refeição líquida é misturar Whey Protein e água.

Portanto, para ter os melhores resultados possíveis você deve fazer o seguinte:

- 45 minutos antes do treino você deve fazer uma refeição proteica sólida, utilizando como fontes alimentos como frango, carne, atum, ovos, etc. É importante que essa refeição contenha pelo menos 30g de proteínas.

- Imediatamente após o treino é recomendado tomar um shake com 40g de proteínas ou mais.

Isso é tudo que você precisa fazer para otimizar a síntese proteica muscular durante a após o seu treinamento, de forma que os ganhos de massa sejam o mais satisfatórios possíveis.

Caminhos que o Futebol me levou...

Tudo começou relacionado ao futebol desde os estudos, escolha do curso de educação física e trabalho nas categorias de base ate a chegada  no profissional. A primeira viagem internacional foi para cursar o mestrado na Universidade de Matanzas em Cuba, foi diretamente ligada  ao futebol na busca do aprimoramento científico e profissional.

Primeira viagem a um país com características únicas, com grande aprendizado não só no campo do esporte, mas na saúde, educação, politica e cultura social. Um pais surpreendente na questão de superação das dificuldades com um povo que acredita muito mais no  ¨Ser¨ ao contrario do mundo capitalista que valoriza tão somente  o ¨Ter¨. A capital de Cuba Havana, é muito interessante por toda parte histórica da Revolução de 1959 e tem um contraste enorme com outra maravilha cubana a Praia de Varadero localizada a 140km da capital.

 Capitólio - Havana - Cuba

Mosaico  Che Guevara - havana - Cuba

Voltei ao Brasil para trabalhar durante anos em clube brasileiro onde surgiu a oportunidade de trabalhar na Rússia na cidade de Moscou. Nessa viagem a primeira parada foi em Lisboa, Portugal, onde passamos 15 dias vendo treinamentos da seleção de Portugal comandada na época por Luiz Felipe Scolari. Também aproveitei essa viagem para conhecer cidades históricas como Sintra onde possui o Palácio Nacional de Pena, um castelo histórico que representa uma das melhores expressões do Romantismo arquitetônico do século XIX no mundo, e a cidade de Cascais, sendo essa localizada a 30 minutos de Lisboa junto a orla marítima, com praias lindíssimas.

 Palacio Nacional de Pena - Cidade de Sintra - Portugual

Cascais- Portugual

Chegando em Moscou, encontramos outra cultura peculiar, uma cidade maravilhosa com a Praça Vermelha, o Kremlin (cidadela Real), a Catedral de São Basílio, o Balé Bolshoi, o circo de Moscou, muitos locais interessantes para conhecer.

Estando na Rússia e disputando o campeonato do país, tivemos a possibilidade de viajar por diversas cidades e ver as diferenças entre elas e também em relação ao clima que muda bastante do verão ao inverno, chegando a temperaturas negativas abaixo dos 20°.

Catedral de San Basilio - Moscou - Russia

Praça Vermelha - Moscou

Outro País que estive foi a Ucrânia onde realizamos um jogo amistoso na cidade de Kiev.

Kiev - Ucrania

Kiev - Ucrania

 

Depois desse período, retornei ao Brasil, para clubes brasileiros, mas o futebol me levou ainda para Argentina na cidade de Córdoba para apresentação da tese de Mestrado que formulei em Cuba.

Mais um tempo e logo, nova oportunidade, desta vez a Seleção do Panamá. Nova viagem para a Cidade do Panamá, capital do Panamá, país da América central com o muito conhecido Canal do Panamá que liga o oceano atlântico ao oceano pacífico.

Cidade do Panama - Panama

Com a Seleção do Panamá viajamos para a Jamaica na cidade capital de Kingston, conheci essa cidade interessante onde possui a mao-inglesa (circulação na ruas pela esquerda e volante do lado direito dos carros) e também conhecida como berço do reggae onde pude fazer a visitação do  Museu do Bob Marley.

Museu Bob Marley - Kingston- Jamaica

Viajamos também para os Estados Unidos da América nas cidades de Boston em Massachusetts, Tampa e Miami na Florida, Houston no Texas e  New Jersey.

Em Miami, Florida tivemos um Jogo Amistoso no famoso Estádio Orange Bowl inaugurado em 1937.

 Tampa - Florida EUA

Boston - Massachusetts EUA

Também com a Seleção pude conhecer várias cidades da América Central como: San Jose na Costa Rica conhecida pela exuberante beleza natural e o slogan  ¨pura vida¨ que seus nativos usam como cumprimentos de boas vindas , San Salvador em El Salvador onde se encontra o Estádio Cuscatlán com capacidade para 44mil pessoas sendo o maior da América Central e Caribe, Cidade da Guatemala e Mazatenango na Guatemala, Tegucigalpa em Honduras, Manágua na Nicarágua com suas moto-taxis antigas como meio de transporte.

Pude conhecer a cidade de Puebla no México, a quarta cidade com maior população neste país localizadas num grande vale cercado de vulcões por todos os lados.

Puebla - Mexico

Ainda com a seleção estive em uma temporada de preparação por cerca de 15 dias na cidade de Buenos Aires na Argentina com sua Casa Rosada (atual sede do Poder executivo do País), obelisco (emblema da cidade de Buenos Aires), o Caminito no bairro pitoresco de La Boca e o Estádio La Bombonera onde assisti uma partida do Boca Juniors.

 o Caminito

 Casa Rosada

 La Bombonera

La Bombonera com Alexandre Guimaraes e comissao tecnica

Mais amistosos, agora na Cidade de Puerto la Cruz na Venezuela e no Chile nas cidades de Santiago (capital), vinã del mar e Valparaíso com seus vinhedos produzindo vinhos ótimos apreciados em todo mundo.

Valparaiso - Chile

Puerto La Cruz - Venezuela

Puerto La Cruz - Venezuela

Depois de dois anos vivendo no Panamá, retornei ao Brasil para equipes brasileiras e disputando Copa Sul-Americana e Libertadores da América ainda pude conhecer outros países.

Cidade de Cochabamba na Bolívia com altitude de 2560 metros de altitude, sendo a terceira mais populosa da Bolívia.

Outra cidade que conheci foi a capital Lima no Peru, uma cidade com ótimas opções para fazer negócios na América Latina principalmente no comércio.

Lima - Peru

Também estive no nosso País vizinho Paraguai, na cidade de Assunção , sendo esse um país com fronteira com o Brasil, muito conhecido pelo contrabando de produtos eletrônicos.

Estive na cidade de Montevidéu, no Uruguai e também pude conhecer esse país com a ligação terrestre pela fronteira com o rio grande sul do Brasil e desfrutar da parrillada o churrasco feito na grelha pelos uruguaios.

Montevidéu - Uruguai

Estes foram alguns países que pude conhecer ate agora, espero que o futebol continue me levando para outros lugares interessantes que possam sempre contribuir com meu aprendizado cultural, social e esportivo.

Qual será o próximo destino???....

Atividade sexual na véspera ou horas antes de competir não reduz energia

 

Fisiologista Turibio Barros diz que um aquecimento representa um impacto maior ao corpo do que o sexo, mas faz ressalvas aos exageros dos atletas

Por Turibio BarrosSão Paulo

 

 

Existe um certo paradigma a respeito da influência da atividade sexual no desempenho físico. É muito comum alguns profissionais que atuam na área de esportes considerarem a atividade sexual prejudicial ao desempenho físico quando realizada, por exemplo, na véspera ou algumas horas antes de uma atividade competitiva.

Casal corre unido: atividade sexual antes de uma corrida não reduz a energia (Foto: Agência Getty Images)

Apesar de todo folclore a respeito, existem informações científicas que permitem fazer um julgamento mais crítico do assunto. A atividade sexual não deixa de ser uma situação de exigência física, entretanto representa uma solicitação em termos de gasto de energia que absolutamente não compromete qualquer desempenho físico subsequente.
O problema que muitas vezes preocupa os responsáveis por equipes e atletas de alto rendimento, a ponto de até se “confinar” os atletas em concentrações antes das competições, são os exageros que poderiam ser cometidos. Estes exageros estariam associados com o consumo de bebida alcoólica e privação de sono, eventualmente associados ao programa no qual a atividade sexual também faria parte.

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• Alimentação antes da corrida: como evitar dores na lateral do abdômen

Se a questão for julgar somente o que a atividade sexual pode representar, o eventual “desgaste” seria quase desprezível. Algumas publicações científicas relatam estudos em que o gasto calórico da atividade sexual foi mensurado. A demanda de energia em um ato sexual é quantificada em cerca de 10 calorias por minuto.
Se compararmos o que este gasto calórico representa, com a demanda de energia em uma atividade esportiva, podemos de fato concluir que mesmo realizada algumas horas antes, a atividade sexual, absolutamente, não vai “onerar” em nada o desempenho.
Podemos até considerar que em termos de gasto de energia o sexo tem um impacto inferior ao que um aquecimento representaria. Portanto, se a questão for considerar se existe restrição ao sexo antes das competições, certamente não existe motivo para grandes preocupações, ressalvadas as situações de “imprudências” associadas.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / Euatleta.com.