segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios abdominais oblíquos

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios abdominais oblíquos: "Exercícios abdominais oblíquos: Cada exercício para os abdominais oblíquos é explicado com o auxílio de vídeos 3D para ajudar o usuári..."

Exercícios abdominais oblíquos

Exercícios abdominais oblíquos Exercícios abdominais oblíquos:  Cada exercício para os abdominais oblíquos é explicado com o auxílio de vídeos 3D para ajudar o usuário a compreender a execução do movimento de forma correta.
.
Nota sobre o trabalho dos abdominais oblíquos: não é simples isolar totalmente a parte lateral do nosso abdômen, no entanto, os exercícios a seguir foram estudados propositalmente para tentar estimular o máximo possível os músculos laterais da parede abdominal.
.
Indicações anatômicas do músculo oblíquo abdominal: este músculo é formado por duas camadas, a camada interna e a camada externa. A contração dos músculos oblíquos, de um único lado do tronco, determina a flexão lateral. A contração simultânea dos músculos de ambos os lados tem a função de ajudar o “reto abdominal” na sua ação principal de flexor do tronco.

Dupla torção

Exercícios Oblíquos - Dupla torção
Dupla torção - Músculo oblíquo do abdômen : é um exercício avançado, é necessário manter o equilíbrio contra o abdômen. Este exercício tem mostrado para trabalhar os músculos oblíquos do abdômen.
video



Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuito de Força Especial na Areia - Fotos 28.02....

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuito de Força Especial na Areia - Fotos 28.02....

Circuito de Força Especial na Areia - Fotos 28.02.11












Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco acorda cedo e inicia semana com treino físic...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco acorda cedo e inicia semana com treino físic...: "28/02/2011 10h54 - Atualizado em 28/02/2011 10h54 Clube vive expectativa pelo acerto com o meia Diego Souza, do Atlético-MGPor Fred Huber R..."

Vasco acorda cedo e inicia semana com treino físico na praia da Barra

28/02/2011 10h54 - Atualizado em 28/02/2011 10h54

Clube vive expectativa pelo acerto com o meia Diego Souza, do Atlético-MG

Por Fred Huber Rio de Janeiro
Os jogadores do Vasco acordaram cedo na manhã desta segunda-feira e, às 8h30m (de Brasília), iniciaram um forte treino físico na praia da Barra da Tijuca, na Zona Oeste do Rio de Janeiro. Os laterais Max e Irrazábal, que estão se recuperando de estiramento na coxa, foram os únicos que não participaram da atividade. Na parte da tarde, o técnico Ricardo Gomes irá comandar um treinamento com bola em São Januário.
A equipe se prepara para a estreia na Taça Rio, sexta-feira, às 19h30m (de Brasília), contra o Macaé. na Região dos Lagos. O clube vive a expectativa do acerto com o meia Diego Souza, do Atlético-MG. A diretoria precisa apenas fazer uma troca de documentos para, enfim, poder anunciar mais um reforço.
jeferson vasco treino praia (Foto: Fred Huber / Globoesporte.com)
Chaparro (ao fundo), Marcel e Jeferson no treino do Vasco (Foto: Fred Huber / Globoesporte.com)

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Taça Rio - Returno Campeonato Carioca

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Taça Rio - Returno Campeonato Carioca: "PRIMEIRA FASE1ª RODADA FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks Rio1ª03/0316:00América x Cabofriense Édson PassosMesq..."

Taça Rio - Returno Campeonato Carioca

PRIMEIRA FASE

1ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio03/0316:00América x Cabofriense Édson PassosMesquita
Rio03/0316:00Boavista x Bangu EucyzãoSaquarema
Rio03/0316:00Madureira x Nova Iguaçu Conselheiro GalvãoRio de Janeiro
Rio03/0316:00Duque de Caxias x Americano Los LariosDuque de Caxias
Rio04/0319:30Macaé x Vasco Cláudio MoacyrMacaé
Rio05/0316:00Botafogo x Volta Redonda EngenhãoRio de Janeiro
Rio05/0316:20Flamengo x Olaria Raulino de OliveiraVolta Redonda
Rio05/0318:30Resende x Fluminense São JanuárioRio de Janeiro

2ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio09/0316:00Americano x Macaé Godofredo CruzCampos
Rio09/0316:00Cabofriense x Resende CorreãoCabo Frio
Rio09/0316:00Olaria x Boavista Rua BaririRio de Janeiro
Rio09/0317:00Nova Iguaçu x Botafogo Raulino de OliveiraVolta Redonda
Rio09/0319:30Fluminense x América EngenhãoRio de Janeiro
Rio09/0321:50Vasco x Duque de Caxias São JanuárioRio de Janeiro
Rio10/0319:30Bangu x Flamengo EngenhãoRio de Janeiro
Rio10/0320:00Volta Redonda x Madureira Raulino de OliveiraVolta Redonda

3ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio12/0316:00Boavista x Cabofriense EucyzãoSaquarema
Rio12/0316:00Resende x Olaria TrabalhadorResende
Rio12/0318:30Botafogo x Americano EngenhãoRio de Janeiro
Rio13/0316:00América x Bangu Édson PassosMesquita
Rio13/0316:00Madureira x Vasco Raulino de OliveiraVolta Redonda
Rio13/0316:00Duque de Caxias x Volta Redonda Los LariosDuque de Caxias
Rio13/0318:30Flamengo x Fluminense EngenhãoRio de Janeiro
Rio13/0318:30Macaé x Nova Iguaçu Cláudio MoacyrMacaé

4ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio19/0316:00Nova Iguaçu x Duque de Caxias LaranjãoNova Iguaçu
Rio19/0316:00Volta Redonda x Macaé Raulino de OliveiraVolta Redonda
Rio19/0318:30Fluminense x Boavista EngenhãoRio de Janeiro
Rio20/0316:00Americano x Madureira Godofredo CruzCampos
Rio20/0316:00Cabofriense x Flamengo Raulino de OliveiraVolta Redonda
Rio20/0316:00Bangu x Resende Moça BonitaRio de Janeiro
Rio20/0316:00Olaria x América Rua BaririRio de Janeiro
Rio20/0318:30Vasco x Botafogo EngenhãoRio de Janeiro

5ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio27/0316:00Flamengo x Madureira a definirRio de Janeiro
Rio27/0316:00América x Duque de Caxias Édson PassosMesquita
Rio27/0316:00Boavista x Botafogo a definirRio de Janeiro
Rio27/0316:00Resende x Macaé TrabalhadorResende
Rio27/0316:00Fluminense x Vasco EngenhãoRio de Janeiro
Rio27/0316:00Cabofriense x Americano CorreãoCabo Frio
Rio27/0316:00Bangu x Volta Redonda Moça BonitaRio de Janeiro
Rio27/0316:00Olaria x Nova Iguaçu Rua BaririRio de Janeiro

6ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio06/0416:00Vasco x Bangu São JanuárioRio de Janeiro
Rio06/0416:00Nova Iguaçu x Cabofriense LaranjãoNova Iguaçu
Rio06/0416:00Americano x Olaria Godofredo CruzCampos
Rio06/0416:00Volta Redonda x Fluminense Raulino de OliveiraVolta Redonda
Rio06/0416:00Botafogo x Resende EngenhãoRio de Janeiro
Rio06/0416:00Madureira x América Conselheiro GalvãoRio de Janeiro
Rio06/0416:00Macaé x Boavista Cláudio MoacyrMacaé
Rio06/0416:00Duque de Caxias x Flamengo a definirRio de Janeiro

7ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio10/0416:00Vasco x Cabofriense São JanuárioRio de Janeiro
Rio10/0416:00Nova Iguaçu x Bangu LaranjãoNova Iguaçu
Rio10/0416:00Americano x Fluminense Godofredo CruzCampos
Rio10/0416:00Volta Redonda x Olaria Raulino de OliveiraVolta Redonda
Rio10/0416:00Botafogo x Flamengo EngenhãoRio de Janeiro
Rio10/0416:00Madureira x Boavista Conselheiro GalvãoRio de Janeiro
Rio10/0416:00Macaé x América Cláudio MoacyrMacaé
Rio10/0400:00Duque de Caxias x Resende Los LariosDuque de Caxias

8ª RODADA


FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
Rio17/0416:00Flamengo x Macaé a definirRio de Janeiro
Rio17/0416:00América x Botafogo Édson PassosMesquita
Rio17/0416:00Boavista x Duque de Caxias EucyzãoSaquarema
Rio17/0416:00Resende x Madureira TrabalhadorResende
Rio17/0416:00Fluminense x Nova Iguaçu EngenhãoRio de Janeiro
Rio17/0416:00Cabofriense x Volta Redonda CorreãoCabo Frio
Rio17/0416:00Bangu x Americano Moça BonitaRio de Janeiro
Rio17/0416:00Olaria x Vasco a definirRio de Janeiro

SEMIFINAL

FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
RioSemiSF24/0416:001º Grupo A x 2º Grupo B EngenhãoRio de Janeiro
RioSemiSF24/0416:001º Grupo B x 2º Grupo A EngenhãoRio de Janeiro

FINAL

FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks
RioFinalF01/0516:00Venc. da Semifinal x Venc. da Semifinal EngenhãoRio de Janeiro

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Preparador físico destaca entrega do elenco nos tr...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Preparador físico destaca entrega do elenco nos tr...: "Futebol Profissional 28 / 02 / 2011 - 09:40A goleada vascaína por 6 a 1 sobre o Comercial-MS na estreia da Copa do Brasil deixou claro que o..."

Preparador físico destaca entrega do elenco nos treinamentos

Futebol Profissional 28 / 02 / 2011 - 09:40
A goleada vascaína por 6 a 1 sobre o Comercial-MS na estreia da Copa do Brasil deixou claro que os treinamentos pesados estão surtindo efeito. Segundo o preparador físico Rodrigo Poletto, os atletas estão conscientes de que é preciso muito trabalho para que os resultados aconteçam.

- Aproveitamos a semana antes do jogo da Copa do Brasil muito bem. Foi uma semana produtiva, porque conseguimos intercalar muitos trabalhos. Os jogadores estão se dedicando muito nos treinamentos, estão treinando com muita vontade, dedicação e entusiasmo. Os atletas sabem que precisam treinar muito para entrar com força no returno do Estadual. Com esta conscientização, o atleta treina mais motivado para as partidas e com isso a performance deles na competição só aumenta – disse o preparador físico com exclusividade ao site oficial.

Para começar bem na Taça Rio, Rodrigo Poletto disse que o Vasco vai continuar trabalhando forte.
-Não podemos nos dar ao luxo de aliviar as cargas de treinamento. Temos que continuar trabalhando forte e manter com a mesma concentração, porque sabemos que o returno vai ser difícil – finalizou.

O Gigante da Colina estreia na Taça Rio no dia 04 de março, diante da equipe do Boavista, no Estádio Cláudio Moacyr , às 19h30, em Macaé.
http://www.vasco.com.br/

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Dormir após o almoço faz bem à saúde

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Dormir após o almoço faz bem à saúde: "Principalmente na Espanha há uma prática comum para muitas pessoas após o almoço: a chamada sesta, que consiste em um cochilo. Na capital..."

Dormir após o almoço faz bem à saúde




Principalmente na Espanha há uma prática comum para muitas pessoas após o almoço: a chamada sesta, que consiste em um cochilo. Na capital, Madri, é corriqueiro encontrar numerosas lojas fechadas no início da tarde em lugares movimentados, teoricamente em um momento de grande proveito comercial para os empresários. Mesmo assim, alguns lojistas preferem fechar seus estabelecimentos por um motivo muito simples: dormir.

O que parece estranho aos nossos olhos é uma prática saudável e que deveria ser seguida por todas as pessoas. Dormir após o almoço não é sinônimo de preguiça ou falta do que fazer, mas sim uma recomendação médica capaz de melhorar o desempenho nas atividades durante os períodos vespertino e noturno e, consequentemente, trazer mais saúde. 

O especialista em sono e responsável pelo serviço de Medicina do Sono do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, Maurício Bagnato explica que a sesta não é um capricho, mas sim uma necessidade fisiológica. "O cochilo depois do almoço é muito bom para o corpo porque a temperatura abaixa após o sono. Ele precisa ter duração máxima de meia hora e dá uma boa restaurada. Isso faz parte do ser humano. O corpo pede esse descanso", afirma o especialista.

Algumas empresas já oferecem salas de descanso para que os funcionários possam tirar um cochilo após o almoço. Contudo, essa prática ainda é rara no meio empresarial brasileiro. No setor comercial, há o mesmo problema. Vendedores e balconistas precisariam descansar após a refeição para desempenhar melhor seus papéis, mas isso não acontece nem com os patrões, que, diferentemente de muitos colegas espanhóis, não tiram um momento para adaptar o corpo ao dia corrido e estressante. 

Estudos mostram que os profissionais que têm um período de descanso depois do almoço, mesmo que não seja um sono profundo, possuem maior propensão a apresentar produtividade superior do que os demais companheiros que não investem tempo no descanso durante o expediente.

O otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali, compartilha dessa opinião e acrescenta que o cochilo após o almoço faz parte do ciclo normal de sonolência do ser humano. Contudo, os homens, ao longo da história, passaram a dar cada vez menos importância a essa relevante característica fisiológica. "É algo muito positivo pelo ciclo de vigília e sono das pessoas. Após o almoço, a gente tem um pico de sonolência, e uma
soneca de meia hora é reparadora", diz. 
Deve-se prestar atenção, contudo, no exagero de sono no período vespertino. Em casos de indivíduos com tendência muito forte a sentir sonolência no trabalho ou em alunos, após a aula matutina, a principal causa é a ausência de sono suficiente durante a noite. Dormir mais de meia hora à tarde é um sintoma de que algo não vai bem no sono noturno. 

domingo, 27 de fevereiro de 2011

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Extensão dos pés com barra sentado

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Extensão dos pés com barra sentado: "'Extensão dos pés com barra sentado' é uma variação do exercício clássico 'máquina para panturrilhas sentado', útil para todos os que não t..."

Extensão dos pés com barra sentado


Exercícios Panturrilha - Extensão dos pés com barra sentado"Extensão dos pés com barra sentado" é uma variação do exercício clássico "máquina para panturrilhas sentado", útil para todos os que não têm à disposição a máquina para este exercício. Este exercício para panturrilhas pode ser realizado em qualquer lugar, usando como ponto de apoio qualquer plano elevado.
video
 

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pintura de São Januário, com design escolhido pelo...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pintura de São Januário, com design escolhido pelo...: " Obras para a construção da loja do clube também já estão em andamento Por Thiago Fernandes Rio de Janeiro imprimir A nova pintura do e..."

Pintura de São Januário, com design escolhido pelos sócios, está pronta

 

Obras para a construção da loja do clube também já estão em andamento

Por Thiago Fernandes Rio de Janeiro
Nova pintura do estádio São Januário (Foto: Thiago Fernandes / Globoesporte.com)A nova pintura do estádio de São Januário está pronta. Escolhida pelos sócios do clube através do site do programa "O Vasco é meu", o novo design da Colina tem como tema "os panteras negras". O torcedor já poderá ver as modificações na Taça Rio. Nesta segunda, os novos vestiários e a sala de imprensa serão apresentados.   (Foto: Thiago Fernandes / Globoesporte.com)
cadeiras sociais do estádio São Januário do Vasco (Foto: Felippe Costa / GLOBOESPORTE.COM)As cadeiras sociais foram as primeiras a ter a pintura terminada  (Foto: Felippe Costa / Globoesporte.com)

sábado, 26 de fevereiro de 2011

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pequena porção de ameixa seca previne o câncer

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pequena porção de ameixa seca previne o câncer: " A fruta neutraliza células de radicais livres que podem evoluir para a doençaAlém de ser uma excelente opção de lanche rápido po..."

Pequena porção de ameixa seca previne o câncer

 
 
A fruta neutraliza células de radicais livres que podem evoluir para a doença
Além de ser uma excelente opção de lanche rápido por ter pouca caloria, a ameixa seca também tem outra propriedade. De acordo com o United States Departament of Agriculture, a fruta tem uma grande capacidade de absorver radicais livres e recebeu a nota máxima dada pelo departamento americano.

O que isso quer dizer? Que a ameixa possui uma capacidade excepcional de neutralizar células de radicais livres que causam o câncer. O consumo de quatro ameixas secas contém três gramas de fibra que contribui para regularizar o intestino. Essa fibra solúvel também ajuda a diminuir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Com isso, ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon.

O alto teor de vitamina C da ameixa permite que o corpo absorva ferro. Ela é também boa fonte de vitamina A, vitamina B2 e potássio. Seu consumo também evita o reumatismo e dá a pele um aspecto saudável, evitando o envelhecimento precoce.
 

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios isquiotibiais para trabalhar coxas

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios isquiotibiais para trabalhar coxas: "Exercícios isquiotibiais: os melhores exercícios para trabalhar a zona posterior da coxa. Notas sobre o trabalho dos femorais: estes mú..."

Exercícios isquiotibiais para trabalhar coxas

Exercícios isquiotibiais: os melhores exercícios para trabalhar a zona posterior da coxa.

Exercícios isquiotibiais



Notas sobre o trabalho dos femorais: estes músculos, mesmo não sendo muito volumosos, contribuem de forma notável aos desempenhos esportivos nos quais os membros inferiores possuem um papel de importância fundamental (tênis, futebol, basquetebol, corrida, e muitos outros esportes). Assim, se não forem trabalhados adequadamente, os músculos femorais ficam com frequência sujeitos a estiramentos, e por isso, recomendamos trabalhar esta zona dos membros inferiores da mesma forma que todas as outras partes.  
Indicações da anatomia dos músculos femorais: os três grandes músculos da parte posterior da coxa são definidos como ísquios-crurais e são: o bíceps femoral, o semi-tendinoso e o semi-membranoso. Os músculos ísquios-crurais atuam tanto para alongar os quadris quanto para flexionar o joelho.


video

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuit Training Fat Loss Workout

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuit Training Fat Loss Workout

Circuit Training Fat Loss Workout

video

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: circuit training

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: circuit training

circuit training











Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Evolução do Vasco da Gama

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Evolução do Vasco da Gama: "Após evolução da defesa, ataque do Vasco também mostra sua forçaDesde a chegada de Ricardo Gomes ao Cruz-Maltino, time marcou 18 gols nas tr..."

Evolução do Vasco da Gama

Após evolução da defesa, ataque do Vasco também mostra sua força

Desde a chegada de Ricardo Gomes ao Cruz-Maltino, time marcou 18 gols nas três últimas partidas




 

Depois de chegar ao Vasco e arrumar a cozinha, promovendo treinos específicos no setor defensivo, que sofreu apenas um gol nos últimos quatro jogos, o técnico Ricardo Gomes já tratou de dar uma atenção extra a outra área que vinha sofrendo: o ataque. Com 18 gols marcados em três jogos, o Cruz-Maltino deixou para trás uma média de menos de um por partida para atingir a incrível marca de seis em cada um dos compromissos comandados pelo novo chefe.

Quesitos como finalizações, passes e a parte física são os destaques da mudança. Para o meia Felipe, um dos que mais evoluíram, não existe surpresa alguma.

– Não tem mágica. Depois da chegada do Ricardo Gomes melhoramos muito nossa parte física e passamos a jogar melhor coletivamente, algo muito necessário no futebol. Ele nos passa bastante confiança também – afirmou.

Antes da chegada de Ricardo Gomes um episódio, inclusive, deixou os vascaínos com a pulga atrás da orelha. A fase já era ruim e o capitão Carlos Alberto, antes referência, arrumou as malas e foi para o Grêmio. Mas ninguém esperava que Jéferson, renegado em 2010, fosse assumir a missão de substituí-lo com tanta competência e se tornar o principal personagem do novo Vasco de 2011.

– A entrada do Jéferson ajudou demais. Ele é um jogador moderno, cria bastante e ainda ajuda muito na marcação – elogiou Felipe.

A mudança de postura não é percebida apenas dentro de campo. Fora dele, a torcida vascaína já começa a resgatar o orgulho de vestir a camisa do Gigante da Colina, algo perdido no início de 2011.


Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Higienismo desintoxica o organismo

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Higienismo desintoxica o organismo: "A alimentação criada no Japão também promete queimar gordura Criado no Japão, o higienismo acredita que todas as doenças são causadas p..."

Higienismo desintoxica o organismo

A alimentação criada no Japão também promete queimar gordura
 
Criado no Japão, o higienismo acredita que todas as doenças são causadas pelo acúmulo de toxinas no corpo e que os micro-organismos se aproveitam da debilidade do doente. A filosofia higienista preza uma dieta baseada em alimentos crus, orgânicos e livre de agrotóxicos. Ela se baseia numa reeducação alimentar, visando o bom funcionamento do organismo.

A dieta higienista visa a harmonização dos alimentos e evita o consumo de frutas doces com cítricas. Carne, leite, ovos, frituras, doces, enlatados, cigarro e bebida alcoólica não são bem vindos. Liberados no cardápio estão aveia, mel, granola, açúcar mascavo, peixe, folhas verdes e escuras, frutas com casca e limão para salgar a salada e os legumes, que devem ser cozidos no vapor.

No higienismo, frutas são ingeridas separadamente, meia hora antes das refeições. Carboidratos nunca são servidos com proteínas. Misturá-los, segundo a filosofia, faz com que o bolo alimentar demore para ser digerido, fermentando carboidratos, apodrecendo proteínas e produzindo mais toxinas. Já as saladas são bem vindas com quase tudo, exceto frutas. A refeição higienista é composta de uma farta salada e mais uma proteína ou um carboidrato.

Por não contar calorias, as quantidades dos alimentos a serem ingeridas são livres. Portanto, não há um adepto do higienismo acima do peso. O que os higienistas seguem é tomar um copo d’água ao acordar, seguido de frutas até a hora o almoço. Para desintoxicar, o almoço deve vir acompanhado de um farto prato de salada com as mais variadas folhas e brotos e outro de legumes cozidos no vapor e temperados com limão. À noite, um prato de sopa de legumes é bem vindo.

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: TREINAMENTO FUNCIONAL

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: TREINAMENTO FUNCIONAL: "Treinamento Funcional O treinamento funcional veio para ficar, e sem dúvida é a melhor ferramenta para manter o condicionamento e o corpo e..."

TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento Funcional

O treinamento funcional veio para ficar, e sem dúvida é a melhor ferramenta para manter o condicionamento e o corpo em forma.
A estimulação é diferente do treino tradicional na musculação, e esse é o principal diferencial que traz mais benefícios, acelerando o resultado dos treinos.
Alguns dos princípios do treinamento funcional foram expostos na revista Saúde é Vital.


AÇÃO


Nada de se sentar ou se apoiar. Durante o treino funcional é preciso movimentar o corpo inteiro. O objetivo é solicitar diversas habilidades físicas — FORÇA, FLEXIBILIDADE, COORDENAÇÃO, EQUILÍBRIO —, todas ao mesmo tempo, já que elas atuam em parceria na hora do esforço, na vida real.




TRIDIMENSIONAL


O exercício é executado em três planos — VERTICAL, HORIZONTAL e DIAGONAL.


O esforço é superior ao da musculação tradicional, em que os movimentos se restringem a um plano por vez.

SINERGIA Os músculos trabalham em conjunto. Veja como, durante movimento, a força executada se transfere de uma parte a outra do corpo: primeiro os pés (1), passando por pernas (2), quadris (3), tronco (4) e, finalmente, chegando aos braços (5). Com isso a musculatura fica preparada para executar suas funções de maneira eficiente e sem dor.
EXERCÍCIO VERSÁTIL
Os exercícios trabalham mais de uma habilidade, embora uma sempre predomine.
Equílibrio: A superfície instável ativa os proprioceptores — terminações nervosas que funcionam como sensores de movimento e posição corporal.
O resultado é a melhora significativa do equilíbrio.
Os músculos profundos que sustentam a coluna e os abdominaisficam fortes.Olhe para baixo! Os pés são a interface entre o chão e o restante do corpo. Ou seja, se estão fortes e ágeis, ajudam a pessoa a se equilibrar e a fazer força.
Como o uso contínuo de sapatos os deixa frágeis e fracos, vale a pena executar alguns movimentos com eles descalços para exercitar a sua musculatura.
O objetivo do treino funcional é melhorar a qualidade de vida e a performance física e esportiva. As vantagens são maiores e logo você sente o resultado.

Flexão de membros inferiores, obs. quanto a manutenção postural.




Abdominal, com elevação de tronco.









Flexão de braços, observe quanto ao tronco reto e abdomen contraído afim de manter a postura trabalhando também musculatura do tronco.





Força musculatura do tronco (core).











1 2 3 4 5
  1. flexão de braços utilizando o peso do corpo como carga de trabalho, aproximar o aparelho do torax mantendo o tronco reto e abdomem contraído durante a execução
  2. Quadríceps , flexionar a perna estando a outra apoiada no aparelho, tome cuidado para o joelho não passar da ponta do pé durante a execução mantenha posturae equilíbrio.
Um exercício que desafia a lei da gravidade, no qual o corpo fica inclinado e totalmente suspenso por fitas de náilon, é uma das novidades para ganhar fôlego, força, equilíbrio e flexibilidade. As tiras, que podem ser usadas em casa, em parques, em academias e no trabalho.

No exercício funcional suspenso o conjunto de duas fitas reguláveis é sustentado por um mosquetão, tem manoplas paras as mãos e apoios para os pés, além de suporte para fixação em portas ou paredes.
Com o equipamento é possível alongar e fortalecer todos os músculos, a partir de inúmeras posições.
A vantagem é que a atividade pode ser realizada em pequenos espaços e o aluno não precisa ser de circo ou ginasta olímpico.
Por outro lado, o treino com as fitas exige bastante concentração e um pouco de força.
Tanto que não é recomendado para indivíduos totalmente sedentários.
Além disso, ficar inclinado, mesmo que por alguns minutos, deixa o corpo dolorido nas horas seguintes após o exercícios.
Com as fitas reguláveis o corpo inteiro é trabalhado, sem isolar músculos, como ocorre geralmente no treinamento de força convencional.
Há exercícios sentado, em pé, deitado, de costas e até totalmente de cabeça para baixo.
Apesar de fortalecer bíceps, tríceps, ombros, peito, quadríceps, posterior de coxa, costas e glúteos, as partes mais exigidas são os músculos da região abdominal e lombar. São eles que sustentam toda a estrutura.
Treino dura cerca de 30 minutos
Ela explica que as fitas não funcionam como aparelhos convencionais de musculação com indicações específicas para alguns grupamentos. As tiras acionam a musculatura profunda do corpo, exigem muito, e há risco de lesão.
O treinamento inicial tem cinco fases.

A primeiro é o aquecimento.

Depois o usuário treina membros superiores, inferiores, abdômen, lombar, glúteos e termina com alongamento.

Nesta fase são 15 exercícios e movimentos para todo corpo, em 18 minutos.
















No programa básico, os professores sugerem uma série de cada exercício, num total de 20 minutos a 30 minutos.


No nível intermediário, recomenda-se duas séries de cada exercício, num total de 30 minutos a 40 minutos.

Os mais preparados conseguem fazer até três séries de cada exercício, por 50 minutos.

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco faz 6 no Comercial-MS, elimina volta e confi...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco faz 6 no Comercial-MS, elimina volta e confi...: "0 , o Vasco atropelou o Comercial, no Mato Grosso do Sul, nesta quarta-feira, venceu por 6 a 1 e avançou à segunda fase da Copa do Bra..."

Vasco faz 6 no Comercial-MS, elimina volta e confirma boa fase


0Com ótima atuação, o Vasco atropelou o Comercial, no Mato Grosso do Sul, nesta quarta-feira, venceu por 6 a 1 e avançou à segunda fase da Copa do Brasil sem a necessidade do jogo de volta  Foto: Mazão Ramires/Futura Press

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Arrasador, Vasco de Gomes faz nova vítima e elimin...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Arrasador, Vasco de Gomes faz nova vítima e elimin...: "Equipe chega a terceiro resultado expressivo sob o comando do treinador e agora volta as suas atenções para o início da Taça Rio Primeiro, 3..."

Arrasador, Vasco de Gomes faz nova vítima e elimina o Comercial: 6 a 1

Equipe chega a terceiro resultado expressivo sob o comando do treinador e agora volta as suas atenções para o início da Taça Rio


Primeiro, 3 a 0 contra o Americano. Depois, 9 a 0 diante do América. Nesta quarta-feira, o time fez 6 a 1 no Comercial-MS, em Campo Grande, no estádio Morenão, na estreia na Copa do Brasil. São 18 gols marcados e apenas um sofrido em três partidas. Média de seis por jogo. Esse é o retrospecto do time cruzmaltino desde a chegada do técnico Ricardo Gomes. O ataque continua arrasador. E a classificação para a próxima fase, quando enfrentará o vencedor do duelo Barras-PI x ABC-RN, foi garantida.
Com a eliminação da partida de volta, em São Januário, agora a equipe volta suas atenções e esforços para o início da Taça Rio, dia 5 de março, contra o Macaé. Os gols contra o Comercial foram marcados por Marcel (dois), Fellipe Bastos, Jeferson, Romulo e Eder Luis. Anderson descontou para a equipe da casa, que, de fraco nível técnico, fez apenas sua primeira partida oficial no ano e não conseguiu segurar o ímpeto e a maior qualidade técnica dos vascaínos.
Marcel Vasco (Foto: Agência Estado)
Com dois gols e muita luta em campo, Marcel é um dos destaques de mais uma goleada do Vasco. Com boas subidas ao ataque, o lateral Ramon também tem boa atuação na partida  (Foto: Agência Estado)
Vasco decide a partida logo no primeiro tempo
A animação da pequena, mas barulhenta torcida do Comercial, durou apenas dois minutos. Este foi o tempo que o Vasco levou para armar seu primeiro ataque. Eder Luis ganhou na corrida entre os zagueiros e foi derrubado pelo zagueiro Kanu antes de dar de cara com o goleiro Rodolfo. Na cobrança da falta, na meia-lua, Fellipe Bastos mandou uma bomba e o arqueiro da equipe colorada não conseguiu segurar: 1 a 0.
Com um toque de bola envolvente e boas jogadas de ultrapassagem pela lateral, o time cruzmaltino foi se impondo com naturalidade e as jogadas perigosas foram surgindo em sequência. Aos 15 minutos, o Comercial mostrou sua ingenuidade. Em uma bola sobrada na área, o zagueiro Andrezão cochilou e deixou Marcel passar à frente e roubar a bola. O defensor foi dar o bote para tentar tirar a bola e acertou o camisa 9 do Vasco. O árbitro apontou para o pênalti. O próprio Marcel correu para a bola e chutou forte no canto esquerdo do goleiro: 2 a 0.
Comemoração Vasco (Foto: Agência Estado)
Ataque do Vasco continua arrasador: já são 18 gols
marcados em três partidas
Com esse resultado, o Gigante da Colina já garantiria a eliminação do segundo jogo, em São Januário, na próxima semana. Mas engana-se quem pensava que o time tiraria o pé do acelerador. Sempre livre de marcação, Felipe era o cérebro em campo e distribuía todas as jogadas. Os vascaínos não demoraram a balançar a rede adversária novamente. Aos 24 minutos, Jeferson levou até a linha de fundo pela esquerda e colocou na medida para Marcel só empurrar de cabeça para o fundo do gol: 3 a 0.
A única jogada de mais perigo criada pelo Comercial foi um chute de fora da área do atacante Anderson, que Fernando Prass teve dificuldade para fazer a defesa. Foi só. E os donos da casa ainda foram para o vestiário com mais um gol na conta. Aos 45 minutos, o garçom Felipe deu passe espetacular para Jeferson, que só deu um toque na saída do goleiro Rodolfo para fazer o 4 a 0.
Não houve vascaíno que não imaginasse que a incrível goleada por 9 a 0 sobre o América, no último jogo da equipe, pudesse ser repetida.
Vasco consolida a goleada na segunda etapa
 Na volta do vestiário, o panorama da partida não mudou muito. Desde os primeiros minutos o Vasco foi superior e criou chances. Fellipe Bastos, em uma bomba de fora da área, e Dedé, em uma cabeçada, estiveram perto de ampliar. Mas foi Eder Luis quem marcou. Aos 12 minutos, o zagueiro Andrezão deu bobeira, o camisa 7 penetrou na área e tocou na saída do goleiro: 5 a 0. O Comercial também quis dar o ar de sua graça.
 Aos 17 minutos, Anderson ficou de frente para Fernando Prass, tentou encobrir o goleiro e foi derrubado. Pênalti marcado. Na cobrança, o próprio atacante cobrou bem e fez o gol do Comercial: 5 a 1.
Apesar da goleada, a torcida da equipe local foi ao delírio. A alegria não demorou a passar para o lado alvinegro novamente. Quatro minutos depois, Ramon cruzou com açúcar para Romulo, que foi no segundo andar e testou sem chance para o goleiro Rodolfo: 6 a 1.
A equipe continuou no ataque e perdeu outras chances, como a de Dedé, aos 40, debaixo da baliza. Depois, Ramon fez o goleiro Rodolfo ainda se esticar. Bem que o time procurou chegar ao sétimo, mas nem precisava. A torcida já sabe que o time já é outro...