O Sedentarismo está
reconhecido como um dos mais importantes fatores de risco de doença
cardiovascular. Pelo contrário a prática regular da corrida (ou outro desporto )
está associada a mais energia, maior resistência geral, funcionamento mais
eficiente e económico do coração e pulmões e redução do risco de ataque
cardíaco.
Pode-se dizer que uma
das razões para estes efeitos é o fato da corrida servir para « muscular» o
coração. Este orgão é um músculo e como todos os restantes músculos
desenvolve-se graças ao exercício físico. Um coração musculado desenvolve e
cumpre melhor as suas tarefas e com menor fadiga.
Mas a corrida
apresenta outra grande vantagem que explica os seus efeitos benéficos: é uma
actividade anti «stress», ajuda ao equilíbrio psicológico. O praticante de
corrida evidencia geralmente uma maior confiança nas suas capacidades físicas
gerais . Independentemente da idade.
Finalmente, a prática
da corrida torna-se benéfica por impor uma higiene de vida diferente: raros são
os atletas que fumam!!!
A corrida, assim como
outro qualquer exercício físico faz baixar a taxa de colesterol sanguíneo, o
açucar no sangue, o peso e outros parâmetros que comprometem a saúde das
pessoas.
A chave do sucesso na
luta contra o sedentarismo é escolher uma atividade que goste e lhe dê prazer e
que, na realidade possa mesmo praticar. Se até agora viveu uma vida inativa,
tenha calma, seja modesto na sua escolha e comece pela marcha: Ver: http://www.omundodacorrida.com/principiantes.htm
A natação seria uma
boa alternativa para se estrear. Não se esqueça que a intensidade do exercício
tem que ser aumentada gradualmente ao longo dos meses. Se pretender melhorar a
capacidade funcional do seu coração, passe depois para a corrida ou
marcha.
Nunca se esqueça do
aquecimento antes de começar os exercicios físicos propriamente
ditos. Ver: http://www.omundodacorrida.com/aquecimento.htm , além disso, não tire o relógio, vai precisar
dele enquanto estiver a fazer exercício, pelo menos para poder medir a
frequência do seu pulso. É que o coração pode bater até uma cadência limite, acima da qual pode surgir a sensação de dor no
peito ( angina de peito ) ou perigosas alterações do ritmo cardíaco (
pulso irregular ) . Esse limite é a chamada frequência máxima teórica ( FMT).
Calcula-se de forma simples: 220 menos a idade . Ou seja, se tiver 50 anos a FMT
será para si de 170 batimentos cardíacos por minuto. Para que a prática
desportiva seja segura, os cardiologistas aconselham que o pulso se mantenha a
60-75 por cento dessa frequência ( no caso acima exemplificado seria de 102 a
127 batimentos cardíacos por minuto).
O controle do pulso é
muito importante e é uma medida muito simples. Pode sentir facilmente as
artérias nos pulsos ou no pescoço. No fim da corrida ou de outro exercício não
corra imediatamente para a ducha. Tal como o aquecimento inicial, o
arrefecimento final (retorno à calma) deve durar entre 5 a 10
minutos.
O Mundo da Corrida/Eduardo
Santos
Nenhum comentário:
Postar um comentário