Mais forte para correr

As séries de musculação evitam lesões e diminuem as dores pós-treino

 

 

Matéria

Por: Thiago Oliveira

Um dos principais motivos que levam o surgimento de lesões em mulheres corredoras é o despreparo muscular. Alguns fatores, como o sobrepeso ou aumento de carga e frequência dos treinos, crescem ainda mais a predisposição de problemas nos músculos ou articulações causados pelo impacto das passadas. Portanto, proteger o corpo é de extrema importância para continuar os exercícios e chegar cada vez mais longe.
A forma correta de evitar a chance de lesões é incluir, na rotina diária de treinamento, séries de musculação que tenham a finalidade de preparar o corpo para especificamente para a corrida. Ricardo Lino, professor da academia Reebok Sports Club, explica que é importante ter um corpo forte para correr porque o gesto mecânico empregado nessa atividade movimenta todos os músculos. “Caso contrário, as dores pós-treinos serão mais intensas e as corredoras iniciantes podem sofrer com lesões”, analisa.
Cuidados iniciais – Contudo, deve-se respeitar o tempo de adaptação do organismo a essa nova atividade, para que aquilo que deveria funcionar como uma medida preventiva não acabe sobrecarregando os músculos, tornando-os ainda mais suscetíveis às lesões. “A atleta deve ter paciência e seguir à risca o tempo previsto para cada sessão, já que acelerar o ritmo e as cargas pode acarretar tendinites por excesso de esforço. Esses exercícios também não podem exigir um longo tempo de recuperação, pois atleta ainda deve que cumprir com a sua atividade primária, que é a corrida”, revela Alexandre Passos, treinador e professor da academia Ecofit.
Exercícios mais indicados – Os treinadores concordam que devem ser privilegiadas as séries para pernas, braços e tronco, como levantamento terra, agachamento, leg press, cadeira extensora, abdominais etc. Além disso, eles lembram que o programa de exercícios deve ser prescrito individualmente por um professor de educação física.
Maira Bockmann, 23, que é estudante e corre três vezes por semana, conta que começou a realizar as séries de musculação por recomendação de um médico. “Tive um problema de saúde que me fez perder cálcio nos ossos. Então, para evitar fraturas, comecei um trabalho muscular”, lembra. Ela conta que, desde então, as passadas se tornaram ainda mais prazerosas e menos dolorosas. “Nunca sofri uma lesão muscular e raramente tenho dores pós-treino”, complementa.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Como Reduzir Gordura Corporal

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Como Reduzir Gordura Corporal: " 1) Você precisa criar um déficit calórico - não há duas maneiras de fazer isso - você deve queimar mais do que você consome. Mas isso nã..."

Como Reduzir Gordura Corporal

 

 

1) Você precisa criar um déficit calórico - não há duas maneiras de fazer isso - você deve queimar mais do que você consome. Mas isso não significa apenas comer menos - você vai ter que mudar os alimentos que você come (NT: só reduzir quantidade, mas sem qualidade,não é o suficiente).

2) A maneira mais eficaz de criar esse déficit é usar uma combinação de dieta e exercício.

3) Sua dieta deve consistir de proteínas magras, frutas e legumes.

Mantenha amidos e carboidratos refinados ao mínimo.

Mantenha elevado o seu consumo de líquidos – água (NT: repetindo, água), e tente comer pelo menos 4-5 refeições pequenas por dia.

Isso ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo na sua dieta.

Siga este plano em 90% do tempo (o que lhe permitirá ter uma certa flexibilidade nos fins de semana etc)

4) Exercício – treinamento intervalado e treinamento metabólico de resistência irá fornecer a maioria de "estrondo para seu buck" (NT: tentando traduzir, acho que seria algo como choque corporal para a maior queima de gordura). Treinamento aeróbio estabilizado (NT: contínuo) simplesmente não queima calorias suficientes para as suas metas agora, e uma divisão de treinamento em partes do corpo (NT: por exemplo, exercício para o tríceps, se você quer emagrecer, pra quê um exercício exclusivo para o tríceps?) será menos eficaz do que o treinamento total do corpo (NT: exercício onde vários músculos atuam ao mesmo tempo, criando um gasto calórico muito maior) para a perda de gordura.

5) Tente se exercitar pelo menos 4-6 dias por semana - dois a três dias de treinamento de resistência muscular e 2-3 dias de cardio intervalado.

6) Suplementos: não há quase nada que vai fazer a diferença. Sinto muito.

Alguns suplementos podem aumentar o metabolismo, ou aumentar sua energia um pouco e esses podem ser úteis - mas em termos de mundo real "de quilos de gordura perdidos", eu ainda não vi nada que realmente fizesse a diferença. Um suplemento multivitamínico e um suplemento de óleo de peixe são vitais, mas mais para sua saúde geral. Um shake de proteína ou substituto de refeição em pó pode ser útil por conveniência, mas não são melhores que alimentos de alta qualidade.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Frequência Cardíaca no Treinamento

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Frequência Cardíaca no Treinamento: " Para quem está começando a correr, manter o mesmo ritmo durante todo o treino é um grande desafio. Mas acredite, todo esse esforço val..."

Frequência Cardíaca no Treinamento

 

Para quem está começando a correr, manter o mesmo ritmo durante todo o treino é um grande desafio. Mas acredite, todo esse esforço vale a pena! “Manter o pique é fundamental para o ganho de condicionamento físico”, explica Aulus Sellmer, diretor da assessoria esportiva 4 any 1. Segundo ele, o ritmo do treino depende de uma sensação subjetiva de esforço durante a corrida, mas que pode ser medido de duas formas.

A primeira delas é feita por meio do cálculo da porcentagem da frequência cardíaca máxima:
220 - (sua idade). Outro método, mais seguro e preciso, é fazer um teste direto com um especialista. A partir daí, você poderá avaliar seus treinos da seguinte forma:

Até 50% da frequência cardíaca: também chamado de treino regenerativo, é o tipo de corrida que corresponde a um trote, usado no aquecimento, descanso ativo e desaquecimento.

Até 75% da frequência cardíaca: ainda é um nível de intensidade baixa, que possibilita sustentar o esforço prolongado de maneira confortável. É usado para aumentar a resistência. Costuma ser o tipo de treino mais demorado, por isso deve ser praticado nos fins de semana.

Até 85% da frequência cardíaca: é uma intensidade ligeiramente desconfortável, que pode ser sustentado durante um treino de até 60 minutos. É usado para fortalecer os músculos.

Até 100% da frequência cardíaca: é um nível de esforço muito alto, que somente poderá ser sustentado ininterruptamente durante dois a seis minutos. Por isso, esse tipo de treino é realizado de modo fracionado.

“Todos esses treinos precisam estar presentes na sua programação de treinos semanal e devem ser acompanhados por um especialista”, recomenda Aulus. Outra dica: mantenha o ritmo não só na corrida, mas também na sua planilha. A frequência de treinos semanais também é fundamental para aumentar seu seu rendimento físico.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Nova Sala de Musculaçao do Vasco

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Nova Sala de Musculaçao do Vasco: "Em parceria com a Brahma, Vasco irá reformar a Sala de Musculação Clube 06 / 05 / 2011 - 17:03 Após reformar o vestiário e a sala de impren..."

Nova Sala de Musculaçao do Vasco

Em parceria com a Brahma, Vasco irá reformar a Sala de Musculação

Clube 06 / 05 / 2011 - 17:03

Após reformar o vestiário e a sala de imprensa, a Brahma junto com a diretoria do Vasco escolheu uma nova benfeitoria em São Januário: a sala de musculação. Iniciativa é resultado da parceria da marca com o clube, que teve início em 2010.
A Brahma e o Vasco apresentam os próximos passos do projeto de revitalização de São Januário, que terá uma estrutura no mesmo nível dos clubes europeus, proporcionando mais conforto e melhoria no desempenho dos atletas. Após reformar o vestiário e a sala de imprensa, resultado de uma votação pela internet com participação dos torcedores, a sala de musculação também passará por mudanças. Com equipamentos de última geração, a sala terá seu espaço atual ampliado, proporcionando mais conforto para os atletas, com sistema de refrigeração e TVs de LCD. Além disso, será feita uma modernização no piso e a decoração será feita com espelhos e imagens do clube. O presidente do Vasco, Roberto Dinamite, comenta mais esta novidade no clube de São Januário.
- O vestiário e a sala de imprensa foram sucesso. Agora chegou a vez da sala de musculação. E as melhorias em São Januário não param por aí. Espero que essa parceria com a Brahma dure muito tempo e que fique cada vez mais forte. A Brahma tem sido uma grande parceira do clube e do torcedor vascaíno - elogiou o presidente.
O gerente de marketing da Ambev, Rafael Pulcinelli, ressaltou a importância desta parceria.
- Entregaremos uma sala de musculação de primeiro mundo com equipamentos modernos e um espaço mais amplo assim como fizemos com o vestiário. O objetivo é aumentar ainda mais o desempenho do time. Com atletas bem preparados, certamente o futebol ficará ainda melhor de ser jogado. O Vasco entendeu nossa forma de trabalho. Queremos ir além do patrocínio nos moldes tradicionais e deixar um legado para o clube e sua torcida - explica Pulcinelli.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Matéria sobre performance de Diego Souza

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Matéria sobre performance de Diego Souza: "A volta do camisa 10 de São Januário Rodrigo Stafford A carreira de Diego Souza é feita de altos e baixos. O agora camisa 10 do Vasco ..."

Matéria sobre performance de Diego Souza

A volta do camisa 10 de São Januário

 

Rodrigo Stafford

 

A carreira de Diego Souza é feita de altos e baixos. O agora camisa 10 do Vasco pouco lembra o volante que surgiu nas categorias de base do Fluminense. Ganhou força, vestiu muitas camisas, chegou à seleção brasileira, mas não engrenou. Com a cruz de malta no peito, parece que está em casa e começa a mostrar o futebol que o levou a ser eleito craque do Brasileirão em 2009, pelo Palmeiras.
Sob o comando do meia, o Vasco chegou à final da Copa do Brasil contra o Coritiba e joga a primeira partida na quarta-feira, em São Januário, decidindo o título dia 8, no Couto Pereira.
Nos últimos tempos, Diego Souza comeu o pão que o diabo amassou. De craque do Brasil, o jogador foi esquecido no Palmeiras após ter brigado pela torcida. Foi negociado com o Atlético-MG, no ano passado, e pouco jogou, o que atrapalhou seu rendimento.
— Ele pagou o preço por não jogar em 2010. Tive que ter paciência e ele está correspondendo — afirmou o técnico Ricardo Gomes.
O passado rubro-negro (jogou e declarou amor ao Flamengo em 2006), as passagem apagadas nos últimos anos e as más atuações na chegada a São Januário fizeram os vascaínos ficarem desconfiados. Mas na hora decisiva, Diego Souza chamou a responsabilidade e mostrou quem é o camisa 10 da Colina.
— Eu precisava voltar a jogar esse futebol e voltar a pensar em seleção brasileira. Ainda sou muito novo e tenho muito para dar — afirmou Diego Souza.
Físico privilegiado
Um dos responsáveis pela grande fase de Diego Souza é o preparador físico Rodrigo Poletto. Embora diga que o mérito é do jogador, o preparadorfez o meia suar e treinar até bem depois do horário para que estivesse nas suas melhores condições físicas.
— Houve um entendimento dele desde que chegou ao clube. Ele tinha que se ajudar para jogar bola — afirmou Poletto, que não liga quando Diego pede descanso: — Ele até brinca pedindo um descanso, mas é um cara muito fácil de treinar. Ele vê que o trabalho é sério e nos ajuda a fazer o melhor.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pubalgia

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pubalgia: "Dor no púbis que surge após atividade física deve ser tratada por ortopedista Primeiro ela surge como uma dorzinha incomoda no púbis após a ..."

Pubalgia

Dor no púbis que surge após atividade física deve ser tratada por ortopedista

Primeiro ela surge como uma dorzinha incomoda no púbis após a realização de alguma atividade física. Com o tempo vai aumentando de intensidade e diminuindo a frequência entre o início do exercício e o surgimento da primeira pontada. Chamada de pubalgia, a dor é comum aos atletas de fim de semana, mas também pode surgir em decorrência de outros fatores, como a diferença no tamanho de membros ou ser provocada uma hérnia inguinal.

O tratamento da pubalgia exige em primeiro lugar um diagnóstico correto, que é realizado pelo medico ortopedista. Analgésicos e relaxantes musculares podem aliviar a dor, mas só devem ser feitos pelo médico especializado em ortopedia, de preferência com prática em avaliação desportiva. Também é necessário, para a maioria dos pacientes, se submeter a um trabalho de reabilitação fisioterápica, evitando assim que o caso chegue a um estado crônico, em que a dor passa a ser constante e impede a continuidade das atividades físicas. Nos casos muito graves a cirurgia pode ser indicada.

Na maioria dos casos, a pubalgia é resultado de posturas erradas e desequilíbrio muscular durante a realização do exercício. Os atletas de fim de semana, principalmente os que jogam futebol e costumam chutar sempre com a mesma perna, acabam gerando uma fadiga muscular de forma desigual. Estes são mais propensos ao problema.

Por esse motivo, é importante manter um trabalho de fortalecimento muscular paralelo ao esporte.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Reportagem PRP(plasma rico em plaquetas).

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Reportagem PRP(plasma rico em plaquetas).

Reportagem PRP(plasma rico em plaquetas).

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco escalará reservas contra o Ceará

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco escalará reservas contra o Ceará: "Rodrigo Stafford Tamanho do texto A A A No sábado, o Vasco estreia no Campeonato Brasileiro contra o Ceará, às 18h30m, no Estádio Pres..."

Vasco escalará reservas contra o Ceará

Rodrigo Stafford

Tamanho do texto A A A

No sábado, o Vasco estreia no Campeonato Brasileiro contra o Ceará, às 18h30m, no Estádio Presidente Vargas, em Fortaleza. Envolvido na disputa por uma vaga na final da Copa do Brasil, na qual pode garantir classificação para a Copa Libertadores de 2012 em apenas três partidas, o técnico Ricardo Gomes vai poupar o time titular da viagem e dar chance para outros jogadores que estão indo bem nos treinos. Casos de Enrico, Chaparro e Élton. O preparador físico Rodrigo Poletto acha esse descanso importante.
— O Campeonato Brasileiro é muito grande. Temos que ter um pessoal focado em apenas uma competição. É bom que coloca os jogadores que não vêm atuando com ritmo de jogo — disse o preparador vascaíno.
Responsável pelo excelente preparo físico do time, Poletto sabe que é difícil manter o time bem fisicamente e sem lesões nas 38 rodadas do Brasileiro.
— A dificuldade maior é esse calendário tão complicado. São várias competições durante o ano e pouco tempo de recuperação. Nós pensamos no grupo todo. Necessitamos de todos em um estágio muito bom. No Brasileirão tem que se preocupar com maratona de jogo, quem não joga, quem está voltando de contusão — explicou o preparador, que já trabalhou no Dínamo de Moscou, Juventude e Paysandu, entre outras equipes.
O técnico Ricardo Gomes, porém, deve dois problemas para o jogo de volta. Rômulo, com um estiramento na coxa direita, está fora do jogo de sábado e será reavaliado na segunda-feira, mas dificilmente terá condições de atuar, assim como Anderson Martins, que fará uma ressonância magnética hoje à tarde, mas tudo indica que também tenha sofrido um estiramento na coxa direita no jogo de ontem.
Para amenizar o problema no setor defensivo, Eduardo Costa, que estava suspenso, deve ser titular na partida de Florianópolis.
— Vamos ter que conseguir essa vitoria ou empate em dois gols. O meio tem que melhorar. Recuperávamos a bola só atrás e sem a bola não jogamos. Esse é o motivo de não termos saído com a vitória. O jogo foi de oportunidades de um lado e de outro. Mas como jogamos em casa não deveria ter sido assim. Só que temos jogado bem fora de casa. Vamos ver se conseguimos repetir isso — disse Ricardo Gomes.
Autor do gol de empate, Diego Souza não só cobrou o pênalti com raiva como comemorou o gol da mesma forma, muito nervoso, em frente às sociais de São Januário. Mas depois da partida mostrou-se mais calmo.
— A equipe está de parabéns pelo espírito de luta no final do jogo. Ninguém acreditava mais e nós buscamos esse empate. Temos de acreditar sempre. Nosso time é muito bom e tem condições de sair campeão. O Avaí é um time muito bom. Tem um técnico que jogou muita bola e sabe como armar o time.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Abdominais Inferiores

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Abdominais Inferiores

Abdominais Inferiores

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: [Alongamento] Qual o momento certo?

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: [Alongamento] Qual o momento certo?: "Que o alongamento é importante para a rotina de treinos, todos nós sabemos. “Esse tipo de exercício traz mais flexibilidade ao atleta, o qu..."

[Alongamento] Qual o momento certo?

Que o alongamento é importante para a rotina de treinos, todos nós sabemos. “Esse tipo de exercício traz mais flexibilidade ao atleta, o que significa maior amplitude nos movimentos e treinos com um gasto menor de energia”, explica Rodrigo Albuquerque, diretor técnico da assessoria de corrida Ápice Treinamento Multiesportivo, de Brasília. Mas afinal, como saber o momento certo de incluir esse tipo de atividade na sua rotina de treinos?

O treinador da assessoria paulista BK Sports, Kim Cordeiro, afirma que não existe uma regra quanto as sessões de alongamento serem praticadas antes ou depois da corrida. “Muitos corredores aboliram o alongamento da sua rotina e não sentem a menor falta dele”, revela. Mesmo assim, é impossível negar os benefícios desses exercício para o corpo. “No início do treino, o alongamento tem a função de complementar o aquecimento da musculatura. No final, ele é feito para alongar a musculatura e fazer com que ela volte ao seu estado natural”, explica o treinador.

A dica é ficar atento ao tipo de alongamento que deve ser praticado em cada momento. “Antes do treino os exercícios devem ser leves, com intuito de despertar o corpo para a atividade física. Depois da corrida deve ser feito para relaxar a musculatura e ajudar na recuperação do corpo”, analisa o Rodrigo Albuquerque. E mais: se sentir dor, é hora de diminuir o ritmo, pois isso pode ser um sinal de que o exercício está mais forte do que deveria.

Mas caso você queira intensificar suas sessões de alongamento, a melhor opção é praticar aulas extras de pilates, RPG ou ioga. Isso porque, por serem realizadas independentemente da corrida, estas sessões de alongamento têm a vantagem de não trazerem a fadiga do pós-corrida". Com isso é possível realizar um trabalho de flexibilidade com maior ênfase e qualidade, sem o risco de lesões”, explica o treinador da BK Sports.

Quer incluir algumas sessões na sua agenda? O ideal é manter o ritmo de duas a três sessões de 30 minutos por semana. Bons treinos!
Escrito por Maria Fernanda Vieira, Nike Blogger

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Treinos Vasco da Gama

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Treinos Vasco da Gama

Treinos Vasco da Gama

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: [Frequência Cardíaca] Entre no Ritmo

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: [Frequência Cardíaca] Entre no Ritmo: "Para quem está começando a correr, manter o mesmo ritmo durante todo o treino é um grande desafio. Mas acredite, todo esse esforço vale a p..."

[Frequência Cardíaca] Entre no Ritmo

Para quem está começando a correr, manter o mesmo ritmo durante todo o treino é um grande desafio. Mas acredite, todo esse esforço vale a pena! “Manter o pique é fundamental para o ganho de condicionamento físico”, explica Aulus Sellmer, diretor da assessoria esportiva 4 any 1. Segundo ele, o ritmo do treino depende de uma sensação subjetiva de esforço durante a corrida, mas que pode ser medido de duas formas.

A primeira delas é feita por meio do cálculo da porcentagem da frequência cardíaca máxima:
220 - (sua idade). Outro método, mais seguro e preciso, é fazer um teste direto com um especialista. A partir daí, você poderá avaliar seus treinos da seguinte forma:

Até 50% da frequência cardíaca máxima: também chamado de treino regenerativo, é o tipo de corrida que corresponde a um trote, usado no aquecimento, descanso ativo e desaquecimento.

Até 75% da frequência cardíaca máxima: ainda é um nível de intensidade baixa, que possibilita sustentar o esforço prolongado de maneira confortável. É usado para aumentar a resistência. Costuma ser o tipo de treino mais demorado, por isso deve ser praticado nos fins de semana.

Até 85% da frequência cardíaca máxima: é uma intensidade ligeiramente desconfortável, que pode ser sustentado durante um treino de até 60 minutos. É usado para fortalecer os músculos.

Até 100% da frequência cardíaca máxima: é um nível de esforço muito alto, que somente poderá ser sustentado ininterruptamente durante dois a seis minutos. Por isso, esse tipo de treino é realizado de modo fracionado.

“Todos esses treinos precisam estar presentes na sua programação de treinos semanal e devem ser acompanhados por um especialista”, recomenda Aulus. Outra dica: mantenha o ritmo não só na corrida, mas também na sua planilha. A frequência de treinos semanais também é fundamental para aumentar seu seu rendimento físico.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Após boa atuação, torcida já pode elogiar Diego So...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Após boa atuação, torcida já pode elogiar Diego So...: "Depois de um início instável, Diego Souza volta a ser decisivo ao seguir trabalho específico da comissão técnica Destaque no jogo, Diego S..."

Após boa atuação, torcida já pode elogiar Diego Souza

Depois de um início instável, Diego Souza volta a ser decisivo ao seguir trabalho específico da comissão técnica

Destaque no jogo, Diego Souza comemora seu gol no empate em 2 a 2 contra o Atlético-PR (Foto: Felipe Gabriel)

LANCEPRESS!
Publicada em 06/05/2011 às 08:55
Rio de Janeiro (RJ)

Roubadas de bola, arrancadas, passes e, principalmente, gol. Ou melhor, golaço! Enfim, a euforia e comemoração dos vascaínos pela chegada de Diego Souza parecem justificadas. Contra o Atlético-PR o camisa 10 deu indício de que está retornando à boa forma e pode voltar a fazer a diferença em campo.

Diego Souza chegou a São Januário com a promessa de que a atual temporada seria para reencontrar o futebol que o fez ser o melhor do país outrora. Mas, depois de uma boa estreia, diante do Botafogo jogo no qual fez um dos gols o meia caiu de rendimento e não conseguiu, como se esperava, ser o protagonista das partidas.

O próprio técnico Ricardo Gomes admitia que, depois de um 2010 em que pouco atuou, Diego Souza precisaria de tempo e, principalmente, paciência dos torcedores para que voltasse a jogar em alto nível. Na semana da final da Taça Rio, por exemplo, o treinador o poupou do jogo de volta contra o Náutico para que pudesse fazer um trabalho intensivo e chegasse “inteiro” ao jogo decisivo.

E os trabalhos especiais voltados ao meia parecem ter dado certo. Já contra o Flamengo o jogador mostrou uma melhora no rendimento.

– A semana foi maravilhosa. O Ricardo (Gomes) entendeu que eu deveria treinar algumas coisas que são necessárias para um atleta. Isso ajudou, tanto que no clássico eu já tive uma movimentação melhor e contra o Atlético-PR já foi muito melhor. Creio que daqui para frente será da mesma forma – disse Diego Souza.

E esse otimismo não é apenas do próprio jogador. Ricardo Gomes, após o jogo contra o Furacão, elogiou a atuação e ressaltou sua qualidade.

Ao sair de campo, o discurso parecido com o da chegada ao clube mostrou que, para Diego Souza, o 2011 tão esperado, enfim, começou. Vascaínos, podem aplaudir!
EVOLUÇÃO SERÁ CADA VEZ MAIOR, AFIRMA PREPARADOR
Para o preparador físico Rodrigo Poletto, a evolução de Diego Souza será cada vez mais constante. Ele ressalta que agora, o jogador poderá fazer um volume maior de trabalhos específicos devido ao tempo maior entre as partidas. Com isso, a tendência é que o ritmo demonstrado pelo camisa 10 nos jogos seja ainda mais intenso.

– Teremos agora mais tempo para os trabalhos mais específicos. Diego vai evoluir gradativamente e com maior rapidez. Ele já tem mostrado uma intensidade maior nos jogos – garantiu Poletto.

O preparador aproveita para explicar as atividades que estão sendo feitas com Diego Souza a fim de que o meia possa apresentar o mesmo futebol de anos anteriores, quando se destacou no Brasileiro. Ele lembra a intenção de explorar uma das principais características do meia: a explosão muscular.

– Tem sido feito um trabalho para que ele consiga fazer suas jogadas com maior intensidade. Não queremos transformá-lo em um velocista, pois não é sua característica. Ele faz atividades de força e de explosão em espaço curto – disse.

Nas últimas duas partidas, contra Flamengo e Atlético-PR, Diego Souza deu algumas arrancadas com a bola no pé. Na quarta-feira aconteceu isso, após uma roubada de bola na intermediária defensiva.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Ortopedista alerta para aumento de lesões nos joel...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Ortopedista alerta para aumento de lesões nos joel...: "Hormônios, anatomia diferente e prática de esportes de impacto tornam o joelho da mulher mais vulnerável que o masculino O futebol e os es..."

Ortopedista alerta para aumento de lesões nos joelhos femininos

Hormônios, anatomia diferente e prática de esportes de impacto tornam o joelho da mulher mais vulnerável que o masculino

O futebol e os esportes de aventura estão em ascendência junto ao público feminino. Com isso, tem se tornado crescente o número de mulheres que lesionam os joelhos e articulações entre uma atividade e outra.

Os joelhos femininos tendem a ser problemáticos, na maioria dos casos porque são do tipo valgo, isto é, ligeiramente virados para dentro. Essa postura aumenta as chances de lesões como a condromalacia, um desgaste da cartilagem entre o fêmur, o osso da coxa, e a patela, antes conhecida como rótula. Na mulher, o problema é mais frequente porque o joelho valgo força essa cartilagem.

— O deslocamento da patela também persegue o sexo feminino e afeta sete mulheres para cada homem. Tido como um mal genético, ele faz com que esse ossinho em forma de pirâmide tenha maior probabilidade de sofrer uma luxação — explica o ortopedista Rene Abdalla.

Segundo Abdalla, as mulheres tiveram uma mudança de perfil esportivo. Antes, praticavam mais o handebol e no máximo o vôlei. Agora participam de modalidades de maior impacto como futebol e corrida de aventura, por exemplo, e de maneira bem mais competitiva.

— Uma das estruturas mais vulneráveis nessas esportistas é o ligamento cruzado anterior, que serve de elo entre a tíbia e o fêmur — explica o ortopedista.

A saída para prevenir boa parte dos problemas é preparar o corpo, especificamente a área do joelho, antes de praticar qualquer esporte. Não importa a modalidade, sempre é bom reforçar os membros inferiores praticando sessões de musculação intercaladas aos treinos.

Um aquecimento que simule os movimentos do esporte também é benéfico para a articulação. Além disso, os calçados podem fazer toda a diferença. Eles precisam de um bom sistema de amortecimento para absorver o impacto, minimizando o trabalho dos joelhos.

— O ideal é escolher um modelo específico para o esporte que será praticado. Isso evita pisadas erradas. Elas são capazes de castigar os tendões, ainda mais se houver exagero nos treinos — afirma o ortopedista.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Equipe do Vasco 2011 - Final da Taça Rio Vasco x F...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Equipe do Vasco 2011 - Final da Taça Rio Vasco x F...

Equipe do Vasco 2011 - Final da Taça Rio Vasco x Flamengo

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Como se alimentar após o treino ou jogo de futebol...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Como se alimentar após o treino ou jogo de futebol...: " Melhorando a recuperação dos atletas Jogadores de linha gastam em média 15kcal/minuto, e os goleiros 5kcal/minuto. Se reposição não for im..."

Como se alimentar após o treino ou jogo de futebol?

 Melhorando a recuperação dos atletas

Jogadores de linha gastam em média 15kcal/minuto, e os goleiros 5kcal/minuto. Se reposição não for imediata, prejuízo para saúde e desempenho será grande

Uma nutrição adequada deve ser sempre parte da rotina de um jogador de futebol, já que sua alimentação, principalmente a refeição pós-treino, irá influenciar seu desempenho para os próximos jogos/treinos e ser responsável por sua recuperação.

A recuperação após os jogos é muito importante, afinal, os atletas participam de vários jogos num curto período de tempo. A maior preocupação é repôr os estoques de glicogênio (energia) e os líquidos perdidos.

Durante um jogo de futebol há um intenso gasto energético, porém, esse gasto dependerá da posição que o jogador está no time, a distância que ele percorre, o estilo adotado e a importância daquele jogo.

Durante um treino ou um jogo os atletas gastam em média 15kcal/minuto e os goleiros 5kcal/minuto. Então, se a reposição não for feita logo após, o prejuízo para saúde, desempenho e recuperação será grande.

Quais fatores melhoram a taxa de reposição de glicogênio?

1- Estoques depletados durante o exercício;
2- Consumo de carboidratos imediatamente após;
3- Carboidrato de rápida digestão (sem fibras e sem gorduras);
4- Consumo de 1,0-1,5g de carboidrato por kg logo após.

Quais fatores prejudicam a reposição de glicogênio?

1- Lesões musculares;
2- Demora no consumo de carboidratos após o término do exercício;
3- Pequenas quantidades de carboidratos;
4- Consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico;
5- Exercício intenso durante o período de recuperação.

Recomendações:

- Consumir alimentos logo após o término o jogo, principalmente fonte de água e carboidratos, por exemplo: isotônicos, água de coco, pães e cereais (sem ser integral), frutas sem casca, massas, vitamina com leite de soja, bolo simples, etc.

- Focar nos carboidratos de alto índice glicêmico (rápida digestão e absorção), por exemplo: mel, melancia, banana, macarrão, arroz, pão branco, batata inglesa, mandioca, etc.

- Fazer o cálculo: consumir de 1,0-1,5g de carboidratos por kg de peso.

- Suplementos também poderão ser utilizados após os jogos (antioxidantes, bebidas esportivas, creatina, maltodextrina, etc.), porém, esses necessitam de uma avaliação e prescrição individual feitos por um nutricionista esportivo.