Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios abdominais oblíquos

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios abdominais oblíquos: "Exercícios abdominais oblíquos: Cada exercício para os abdominais oblíquos é explicado com o auxílio de vídeos 3D para ajudar o usuári..."

Exercícios abdominais oblíquos

Exercícios abdominais oblíquos:  Cada exercício para os abdominais oblíquos é explicado com o auxílio de vídeos 3D para ajudar o usuário a compreender a execução do movimento de forma correta.
.
Nota sobre o trabalho dos abdominais oblíquos: não é simples isolar totalmente a parte lateral do nosso abdômen, no entanto, os exercícios a seguir foram estudados propositalmente para tentar estimular o máximo possível os músculos laterais da parede abdominal.
.
Indicações anatômicas do músculo oblíquo abdominal: este músculo é formado por duas camadas, a camada interna e a camada externa. A contração dos músculos oblíquos, de um único lado do tronco, determina a flexão lateral. A contração simultânea dos músculos de ambos os lados tem a função de ajudar o “reto abdominal” na sua ação principal de flexor do tronco.

Dupla torção

Dupla torção - Músculo oblíquo do abdômen : é um exercício avançado, é necessário manter o equilíbrio contra o abdômen. Este exercício tem mostrado para trabalhar os músculos oblíquos do abdômen.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuito de Força Especial na Areia - Fotos 28.02....

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuito de Força Especial na Areia - Fotos 28.02....

Circuito de Força Especial na Areia - Fotos 28.02.11

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco acorda cedo e inicia semana com treino físic...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco acorda cedo e inicia semana com treino físic...: "28/02/2011 10h54 - Atualizado em 28/02/2011 10h54 Clube vive expectativa pelo acerto com o meia Diego Souza, do Atlético-MGPor Fred Huber R..."

Vasco acorda cedo e inicia semana com treino físico na praia da Barra

28/02/2011 10h54 - Atualizado em 28/02/2011 10h54

Clube vive expectativa pelo acerto com o meia Diego Souza, do Atlético-MG

Por Fred Huber Rio de Janeiro

imprimir

Os jogadores do Vasco acordaram cedo na manhã desta segunda-feira e, às 8h30m (de Brasília), iniciaram um forte treino físico na praia da Barra da Tijuca, na Zona Oeste do Rio de Janeiro. Os laterais Max e Irrazábal, que estão se recuperando de estiramento na coxa, foram os únicos que não participaram da atividade. Na parte da tarde, o técnico Ricardo Gomes irá comandar um treinamento com bola em São Januário.
A equipe se prepara para a estreia na Taça Rio, sexta-feira, às 19h30m (de Brasília), contra o Macaé. na Região dos Lagos. O clube vive a expectativa do acerto com o meia Diego Souza, do Atlético-MG. A diretoria precisa apenas fazer uma troca de documentos para, enfim, poder anunciar mais um reforço.

Chaparro (ao fundo), Marcel e Jeferson no treino do Vasco (Foto: Fred Huber / Globoesporte.com)

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Taça Rio - Returno Campeonato Carioca

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Taça Rio - Returno Campeonato Carioca: "PRIMEIRA FASE1ª RODADA FaseGrupoRodadaDataHoraMandantePlacarVisitanteLocalCidadeLinks Rio1ª03/0316:00América x Cabofriense Édson PassosMesq..."

Taça Rio - Returno Campeonato Carioca

PRIMEIRA FASE

1ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		1ª	03/03	16:00	América	x	Cabofriense	Édson Passos	Mesquita
Rio		1ª	03/03	16:00	Boavista	x	Bangu	Eucyzão	Saquarema
Rio		1ª	03/03	16:00	Madureira	x	Nova Iguaçu	Conselheiro Galvão	Rio de Janeiro
Rio		1ª	03/03	16:00	Duque de Caxias	x	Americano	Los Larios	Duque de Caxias
Rio		1ª	04/03	19:30	Macaé	x	Vasco	Cláudio Moacyr	Macaé
Rio		1ª	05/03	16:00	Botafogo	x	Volta Redonda	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		1ª	05/03	16:20	Flamengo	x	Olaria	Raulino de Oliveira	Volta Redonda
Rio		1ª	05/03	18:30	Resende	x	Fluminense	São Januário	Rio de Janeiro

2ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		2ª	09/03	16:00	Americano	x	Macaé	Godofredo Cruz	Campos
Rio		2ª	09/03	16:00	Cabofriense	x	Resende	Correão	Cabo Frio
Rio		2ª	09/03	16:00	Olaria	x	Boavista	Rua Bariri	Rio de Janeiro
Rio		2ª	09/03	17:00	Nova Iguaçu	x	Botafogo	Raulino de Oliveira	Volta Redonda
Rio		2ª	09/03	19:30	Fluminense	x	América	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		2ª	09/03	21:50	Vasco	x	Duque de Caxias	São Januário	Rio de Janeiro
Rio		2ª	10/03	19:30	Bangu	x	Flamengo	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		2ª	10/03	20:00	Volta Redonda	x	Madureira	Raulino de Oliveira	Volta Redonda

3ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		3ª	12/03	16:00	Boavista	x	Cabofriense	Eucyzão	Saquarema
Rio		3ª	12/03	16:00	Resende	x	Olaria	Trabalhador	Resende
Rio		3ª	12/03	18:30	Botafogo	x	Americano	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		3ª	13/03	16:00	América	x	Bangu	Édson Passos	Mesquita
Rio		3ª	13/03	16:00	Madureira	x	Vasco	Raulino de Oliveira	Volta Redonda
Rio		3ª	13/03	16:00	Duque de Caxias	x	Volta Redonda	Los Larios	Duque de Caxias
Rio		3ª	13/03	18:30	Flamengo	x	Fluminense	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		3ª	13/03	18:30	Macaé	x	Nova Iguaçu	Cláudio Moacyr	Macaé

4ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		4ª	19/03	16:00	Nova Iguaçu	x	Duque de Caxias	Laranjão	Nova Iguaçu
Rio		4ª	19/03	16:00	Volta Redonda	x	Macaé	Raulino de Oliveira	Volta Redonda
Rio		4ª	19/03	18:30	Fluminense	x	Boavista	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		4ª	20/03	16:00	Americano	x	Madureira	Godofredo Cruz	Campos
Rio		4ª	20/03	16:00	Cabofriense	x	Flamengo	Raulino de Oliveira	Volta Redonda
Rio		4ª	20/03	16:00	Bangu	x	Resende	Moça Bonita	Rio de Janeiro
Rio		4ª	20/03	16:00	Olaria	x	América	Rua Bariri	Rio de Janeiro
Rio		4ª	20/03	18:30	Vasco	x	Botafogo	Engenhão	Rio de Janeiro

5ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		5ª	27/03	16:00	Flamengo	x	Madureira	a definir	Rio de Janeiro
Rio		5ª	27/03	16:00	América	x	Duque de Caxias	Édson Passos	Mesquita
Rio		5ª	27/03	16:00	Boavista	x	Botafogo	a definir	Rio de Janeiro
Rio		5ª	27/03	16:00	Resende	x	Macaé	Trabalhador	Resende
Rio		5ª	27/03	16:00	Fluminense	x	Vasco	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		5ª	27/03	16:00	Cabofriense	x	Americano	Correão	Cabo Frio
Rio		5ª	27/03	16:00	Bangu	x	Volta Redonda	Moça Bonita	Rio de Janeiro
Rio		5ª	27/03	16:00	Olaria	x	Nova Iguaçu	Rua Bariri	Rio de Janeiro

6ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		6ª	06/04	16:00	Vasco	x	Bangu	São Januário	Rio de Janeiro
Rio		6ª	06/04	16:00	Nova Iguaçu	x	Cabofriense	Laranjão	Nova Iguaçu
Rio		6ª	06/04	16:00	Americano	x	Olaria	Godofredo Cruz	Campos
Rio		6ª	06/04	16:00	Volta Redonda	x	Fluminense	Raulino de Oliveira	Volta Redonda
Rio		6ª	06/04	16:00	Botafogo	x	Resende	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		6ª	06/04	16:00	Madureira	x	América	Conselheiro Galvão	Rio de Janeiro
Rio		6ª	06/04	16:00	Macaé	x	Boavista	Cláudio Moacyr	Macaé
Rio		6ª	06/04	16:00	Duque de Caxias	x	Flamengo	a definir	Rio de Janeiro

7ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		7ª	10/04	16:00	Vasco	x	Cabofriense	São Januário	Rio de Janeiro
Rio		7ª	10/04	16:00	Nova Iguaçu	x	Bangu	Laranjão	Nova Iguaçu
Rio		7ª	10/04	16:00	Americano	x	Fluminense	Godofredo Cruz	Campos
Rio		7ª	10/04	16:00	Volta Redonda	x	Olaria	Raulino de Oliveira	Volta Redonda
Rio		7ª	10/04	16:00	Botafogo	x	Flamengo	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		7ª	10/04	16:00	Madureira	x	Boavista	Conselheiro Galvão	Rio de Janeiro
Rio		7ª	10/04	16:00	Macaé	x	América	Cláudio Moacyr	Macaé
Rio		7ª	10/04	00:00	Duque de Caxias	x	Resende	Los Larios	Duque de Caxias

8ª RODADA

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio		8ª	17/04	16:00	Flamengo	x	Macaé	a definir	Rio de Janeiro
Rio		8ª	17/04	16:00	América	x	Botafogo	Édson Passos	Mesquita
Rio		8ª	17/04	16:00	Boavista	x	Duque de Caxias	Eucyzão	Saquarema
Rio		8ª	17/04	16:00	Resende	x	Madureira	Trabalhador	Resende
Rio		8ª	17/04	16:00	Fluminense	x	Nova Iguaçu	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio		8ª	17/04	16:00	Cabofriense	x	Volta Redonda	Correão	Cabo Frio
Rio		8ª	17/04	16:00	Bangu	x	Americano	Moça Bonita	Rio de Janeiro
Rio		8ª	17/04	16:00	Olaria	x	Vasco	a definir	Rio de Janeiro

SEMIFINAL

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio	Semi	SF	24/04	16:00	1º Grupo A	x	2º Grupo B	Engenhão	Rio de Janeiro
Rio	Semi	SF	24/04	16:00	1º Grupo B	x	2º Grupo A	Engenhão	Rio de Janeiro

FINAL

Fase	Grupo	Rodada	Data	Hora	Mandante	Placar	Visitante	Local	Cidade	Links
Rio	Final	F	01/05	16:00	Venc. da Semifinal	x	Venc. da Semifinal	Engenhão	Rio de Janeiro

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Preparador físico destaca entrega do elenco nos tr...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Preparador físico destaca entrega do elenco nos tr...: "Futebol Profissional 28 / 02 / 2011 - 09:40A goleada vascaína por 6 a 1 sobre o Comercial-MS na estreia da Copa do Brasil deixou claro que o..."

Preparador físico destaca entrega do elenco nos treinamentos

Futebol Profissional 28 / 02 / 2011 - 09:40

A goleada vascaína por 6 a 1 sobre o Comercial-MS na estreia da Copa do Brasil deixou claro que os treinamentos pesados estão surtindo efeito. Segundo o preparador físico Rodrigo Poletto, os atletas estão conscientes de que é preciso muito trabalho para que os resultados aconteçam.

- Aproveitamos a semana antes do jogo da Copa do Brasil muito bem. Foi uma semana produtiva, porque conseguimos intercalar muitos trabalhos. Os jogadores estão se dedicando muito nos treinamentos, estão treinando com muita vontade, dedicação e entusiasmo. Os atletas sabem que precisam treinar muito para entrar com força no returno do Estadual. Com esta conscientização, o atleta treina mais motivado para as partidas e com isso a performance deles na competição só aumenta – disse o preparador físico com exclusividade ao site oficial.

Para começar bem na Taça Rio, Rodrigo Poletto disse que o Vasco vai continuar trabalhando forte.
-Não podemos nos dar ao luxo de aliviar as cargas de treinamento. Temos que continuar trabalhando forte e manter com a mesma concentração, porque sabemos que o returno vai ser difícil – finalizou.

O Gigante da Colina estreia na Taça Rio no dia 04 de março, diante da equipe do Boavista, no Estádio Cláudio Moacyr , às 19h30, em Macaé.
http://www.vasco.com.br/

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Dormir após o almoço faz bem à saúde

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Dormir após o almoço faz bem à saúde: "Principalmente na Espanha há uma prática comum para muitas pessoas após o almoço: a chamada sesta, que consiste em um cochilo. Na capital..."

Dormir após o almoço faz bem à saúde

Principalmente na Espanha há uma prática comum para muitas pessoas após o almoço: a chamada sesta, que consiste em um cochilo. Na capital, Madri, é corriqueiro encontrar numerosas lojas fechadas no início da tarde em lugares movimentados, teoricamente em um momento de grande proveito comercial para os empresários. Mesmo assim, alguns lojistas preferem fechar seus estabelecimentos por um motivo muito simples: dormir.

O que parece estranho aos nossos olhos é uma prática saudável e que deveria ser seguida por todas as pessoas. Dormir após o almoço não é sinônimo de preguiça ou falta do que fazer, mas sim uma recomendação médica capaz de melhorar o desempenho nas atividades durante os períodos vespertino e noturno e, consequentemente, trazer mais saúde. 

O especialista em sono e responsável pelo serviço de Medicina do Sono do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, Maurício Bagnato explica que a sesta não é um capricho, mas sim uma necessidade fisiológica. "O cochilo depois do almoço é muito bom para o corpo porque a temperatura abaixa após o sono. Ele precisa ter duração máxima de meia hora e dá uma boa restaurada. Isso faz parte do ser humano. O corpo pede esse descanso", afirma o especialista.

Algumas empresas já oferecem salas de descanso para que os funcionários possam tirar um cochilo após o almoço. Contudo, essa prática ainda é rara no meio empresarial brasileiro. No setor comercial, há o mesmo problema. Vendedores e balconistas precisariam descansar após a refeição para desempenhar melhor seus papéis, mas isso não acontece nem com os patrões, que, diferentemente de muitos colegas espanhóis, não tiram um momento para adaptar o corpo ao dia corrido e estressante. 

Estudos mostram que os profissionais que têm um período de descanso depois do almoço, mesmo que não seja um sono profundo, possuem maior propensão a apresentar produtividade superior do que os demais companheiros que não investem tempo no descanso durante o expediente.

O otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali, compartilha dessa opinião e acrescenta que o cochilo após o almoço faz parte do ciclo normal de sonolência do ser humano. Contudo, os homens, ao longo da história, passaram a dar cada vez menos importância a essa relevante característica fisiológica. "É algo muito positivo pelo ciclo de vigília e sono das pessoas. Após o almoço, a gente tem um pico de sonolência, e uma soneca de meia hora é reparadora", diz. 

Deve-se prestar atenção, contudo, no exagero de sono no período vespertino. Em casos de indivíduos com tendência muito forte a sentir sonolência no trabalho ou em alunos, após a aula matutina, a principal causa é a ausência de sono suficiente durante a noite. Dormir mais de meia hora à tarde é um sintoma de que algo não vai bem no sono noturno. 

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Extensão dos pés com barra sentado

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Extensão dos pés com barra sentado: "'Extensão dos pés com barra sentado' é uma variação do exercício clássico 'máquina para panturrilhas sentado', útil para todos os que não t..."

Extensão dos pés com barra sentado

"Extensão dos pés com barra sentado" é uma variação do exercício clássico "máquina para panturrilhas sentado", útil para todos os que não têm à disposição a máquina para este exercício. Este exercício para panturrilhas pode ser realizado em qualquer lugar, usando como ponto de apoio qualquer plano elevado.

 

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pintura de São Januário, com design escolhido pelo...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pintura de São Januário, com design escolhido pelo...: " Obras para a construção da loja do clube também já estão em andamento Por Thiago Fernandes Rio de Janeiro imprimir A nova pintura do e..."

Pintura de São Januário, com design escolhido pelos sócios, está pronta

 

Obras para a construção da loja do clube também já estão em andamento

Por Thiago Fernandes Rio de Janeiro

imprimir

A nova pintura do estádio de São Januário está pronta. Escolhida pelos sócios do clube através do site do programa "O Vasco é meu", o novo design da Colina tem como tema "os panteras negras". O torcedor já poderá ver as modificações na Taça Rio. Nesta segunda, os novos vestiários e a sala de imprensa serão apresentados.   (Foto: Thiago Fernandes / Globoesporte.com)

As cadeiras sociais foram as primeiras a ter a pintura terminada  (Foto: Felippe Costa / Globoesporte.com)

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pequena porção de ameixa seca previne o câncer

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Pequena porção de ameixa seca previne o câncer: " A fruta neutraliza células de radicais livres que podem evoluir para a doençaAlém de ser uma excelente opção de lanche rápido po..."

Pequena porção de ameixa seca previne o câncer

 

 

A fruta neutraliza células de radicais livres que podem evoluir para a doença

Além de ser uma excelente opção de lanche rápido por ter pouca caloria, a ameixa seca também tem outra propriedade. De acordo com o United States Departament of Agriculture, a fruta tem uma grande capacidade de absorver radicais livres e recebeu a nota máxima dada pelo departamento americano.

O que isso quer dizer? Que a ameixa possui uma capacidade excepcional de neutralizar células de radicais livres que causam o câncer. O consumo de quatro ameixas secas contém três gramas de fibra que contribui para regularizar o intestino. Essa fibra solúvel também ajuda a diminuir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Com isso, ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon.

O alto teor de vitamina C da ameixa permite que o corpo absorva ferro. Ela é também boa fonte de vitamina A, vitamina B2 e potássio. Seu consumo também evita o reumatismo e dá a pele um aspecto saudável, evitando o envelhecimento precoce.

 

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios isquiotibiais para trabalhar coxas

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Exercícios isquiotibiais para trabalhar coxas: "Exercícios isquiotibiais: os melhores exercícios para trabalhar a zona posterior da coxa. Notas sobre o trabalho dos femorais: estes mú..."

Exercícios isquiotibiais para trabalhar coxas

Exercícios isquiotibiais: os melhores exercícios para trabalhar a zona posterior da coxa.





Notas sobre o trabalho dos femorais: estes músculos, mesmo não sendo muito volumosos, contribuem de forma notável aos desempenhos esportivos nos quais os membros inferiores possuem um papel de importância fundamental (tênis, futebol, basquetebol, corrida, e muitos outros esportes). Assim, se não forem trabalhados adequadamente, os músculos femorais ficam com frequência sujeitos a estiramentos, e por isso, recomendamos trabalhar esta zona dos membros inferiores da mesma forma que todas as outras partes.  
Indicações da anatomia dos músculos femorais: os três grandes músculos da parte posterior da coxa são definidos como ísquios-crurais e são: o bíceps femoral, o semi-tendinoso e o semi-membranoso. Os músculos ísquios-crurais atuam tanto para alongar os quadris quanto para flexionar o joelho.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuit Training Fat Loss Workout

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Circuit Training Fat Loss Workout

Circuit Training Fat Loss Workout

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: circuit training

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: circuit training

circuit training

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Evolução do Vasco da Gama

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Evolução do Vasco da Gama: "Após evolução da defesa, ataque do Vasco também mostra sua forçaDesde a chegada de Ricardo Gomes ao Cruz-Maltino, time marcou 18 gols nas tr..."

Evolução do Vasco da Gama

Após evolução da defesa, ataque do Vasco também mostra sua força

Desde a chegada de Ricardo Gomes ao Cruz-Maltino, time marcou 18 gols nas três últimas partidas

 

Depois de chegar ao Vasco e arrumar a cozinha, promovendo treinos específicos no setor defensivo, que sofreu apenas um gol nos últimos quatro jogos, o técnico Ricardo Gomes já tratou de dar uma atenção extra a outra área que vinha sofrendo: o ataque. Com 18 gols marcados em três jogos, o Cruz-Maltino deixou para trás uma média de menos de um por partida para atingir a incrível marca de seis em cada um dos compromissos comandados pelo novo chefe.

Quesitos como finalizações, passes e a parte física são os destaques da mudança. Para o meia Felipe, um dos que mais evoluíram, não existe surpresa alguma.

– Não tem mágica. Depois da chegada do Ricardo Gomes melhoramos muito nossa parte física e passamos a jogar melhor coletivamente, algo muito necessário no futebol. Ele nos passa bastante confiança também – afirmou.

Antes da chegada de Ricardo Gomes um episódio, inclusive, deixou os vascaínos com a pulga atrás da orelha. A fase já era ruim e o capitão Carlos Alberto, antes referência, arrumou as malas e foi para o Grêmio. Mas ninguém esperava que Jéferson, renegado em 2010, fosse assumir a missão de substituí-lo com tanta competência e se tornar o principal personagem do novo Vasco de 2011.

– A entrada do Jéferson ajudou demais. Ele é um jogador moderno, cria bastante e ainda ajuda muito na marcação – elogiou Felipe.

A mudança de postura não é percebida apenas dentro de campo. Fora dele, a torcida vascaína já começa a resgatar o orgulho de vestir a camisa do Gigante da Colina, algo perdido no início de 2011.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Higienismo desintoxica o organismo

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Higienismo desintoxica o organismo: "A alimentação criada no Japão também promete queimar gordura Criado no Japão, o higienismo acredita que todas as doenças são causadas p..."

Higienismo desintoxica o organismo

A alimentação criada no Japão também promete queimar gordura

 

Criado no Japão, o higienismo acredita que todas as doenças são causadas pelo acúmulo de toxinas no corpo e que os micro-organismos se aproveitam da debilidade do doente. A filosofia higienista preza uma dieta baseada em alimentos crus, orgânicos e livre de agrotóxicos. Ela se baseia numa reeducação alimentar, visando o bom funcionamento do organismo.

A dieta higienista visa a harmonização dos alimentos e evita o consumo de frutas doces com cítricas. Carne, leite, ovos, frituras, doces, enlatados, cigarro e bebida alcoólica não são bem vindos. Liberados no cardápio estão aveia, mel, granola, açúcar mascavo, peixe, folhas verdes e escuras, frutas com casca e limão para salgar a salada e os legumes, que devem ser cozidos no vapor.

No higienismo, frutas são ingeridas separadamente, meia hora antes das refeições. Carboidratos nunca são servidos com proteínas. Misturá-los, segundo a filosofia, faz com que o bolo alimentar demore para ser digerido, fermentando carboidratos, apodrecendo proteínas e produzindo mais toxinas. Já as saladas são bem vindas com quase tudo, exceto frutas. A refeição higienista é composta de uma farta salada e mais uma proteína ou um carboidrato.

Por não contar calorias, as quantidades dos alimentos a serem ingeridas são livres. Portanto, não há um adepto do higienismo acima do peso. O que os higienistas seguem é tomar um copo d’água ao acordar, seguido de frutas até a hora o almoço. Para desintoxicar, o almoço deve vir acompanhado de um farto prato de salada com as mais variadas folhas e brotos e outro de legumes cozidos no vapor e temperados com limão. À noite, um prato de sopa de legumes é bem vindo.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: TREINAMENTO FUNCIONAL

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: TREINAMENTO FUNCIONAL: "Treinamento Funcional O treinamento funcional veio para ficar, e sem dúvida é a melhor ferramenta para manter o condicionamento e o corpo e..."

TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento Funcional

O treinamento funcional veio para ficar, e sem dúvida é a melhor ferramenta para manter o condicionamento e o corpo em forma.

A estimulação é diferente do treino tradicional na musculação, e esse é o principal diferencial que traz mais benefícios, acelerando o resultado dos treinos.

Alguns dos princípios do treinamento funcional foram expostos na revista Saúde é Vital.

AÇÃO

Nada de se sentar ou se apoiar. Durante o treino funcional é preciso movimentar o corpo inteiro. O objetivo é solicitar diversas habilidades físicas — FORÇA, FLEXIBILIDADE, COORDENAÇÃO, EQUILÍBRIO —, todas ao mesmo tempo, já que elas atuam em parceria na hora do esforço, na vida real.

TRIDIMENSIONAL

O exercício é executado em três planos — VERTICAL, HORIZONTAL e DIAGONAL.

O esforço é superior ao da musculação tradicional, em que os movimentos se restringem a um plano por vez.

SINERGIA Os músculos trabalham em conjunto. Veja como, durante movimento, a força executada se transfere de uma parte a outra do corpo: primeiro os pés (1), passando por pernas (2), quadris (3), tronco (4) e, finalmente, chegando aos braços (5). Com isso a musculatura fica preparada para executar suas funções de maneira eficiente e sem dor.

EXERCÍCIO VERSÁTIL

Os exercícios trabalham mais de uma habilidade, embora uma sempre predomine.
Equílibrio: A superfície instável ativa os proprioceptores — terminações nervosas que funcionam como sensores de movimento e posição corporal.
O resultado é a melhora significativa do equilíbrio.
Os músculos profundos que sustentam a coluna e os abdominaisficam fortes.Olhe para baixo! Os pés são a interface entre o chão e o restante do corpo. Ou seja, se estão fortes e ágeis, ajudam a pessoa a se equilibrar e a fazer força.
Como o uso contínuo de sapatos os deixa frágeis e fracos, vale a pena executar alguns movimentos com eles descalços para exercitar a sua musculatura.
O objetivo do treino funcional é melhorar a qualidade de vida e a performance física e esportiva. As vantagens são maiores e logo você sente o resultado.

Flexão de membros inferiores, obs. quanto a manutenção postural.

Abdominal, com elevação de tronco.

Flexão de braços, observe quanto ao tronco reto e abdomen contraído afim de manter a postura trabalhando também musculatura do tronco.

Força musculatura do tronco (core).

1 2 3 4 5

1. flexão de braços utilizando o peso do corpo como carga de trabalho, aproximar o aparelho do torax mantendo o tronco reto e abdomem contraído durante a execução
   
2. Quadríceps , flexionar a perna estando a outra apoiada no aparelho, tome cuidado para o joelho não passar da ponta do pé durante a execução mantenha posturae equilíbrio.

Um exercício que desafia a lei da gravidade, no qual o corpo fica inclinado e totalmente suspenso por fitas de náilon, é uma das novidades para ganhar fôlego, força, equilíbrio e flexibilidade. As tiras, que podem ser usadas em casa, em parques, em academias e no trabalho.

No exercício funcional suspenso o conjunto de duas fitas reguláveis é sustentado por um mosquetão, tem manoplas paras as mãos e apoios para os pés, além de suporte para fixação em portas ou paredes.

Com o equipamento é possível alongar e fortalecer todos os músculos, a partir de inúmeras posições.

A vantagem é que a atividade pode ser realizada em pequenos espaços e o aluno não precisa ser de circo ou ginasta olímpico.
Por outro lado, o treino com as fitas exige bastante concentração e um pouco de força.

Tanto que não é recomendado para indivíduos totalmente sedentários.

Além disso, ficar inclinado, mesmo que por alguns minutos, deixa o corpo dolorido nas horas seguintes após o exercícios.

Com as fitas reguláveis o corpo inteiro é trabalhado, sem isolar músculos, como ocorre geralmente no treinamento de força convencional.

Há exercícios sentado, em pé, deitado, de costas e até totalmente de cabeça para baixo.

Apesar de fortalecer bíceps, tríceps, ombros, peito, quadríceps, posterior de coxa, costas e glúteos, as partes mais exigidas são os músculos da região abdominal e lombar. São eles que sustentam toda a estrutura.

Treino dura cerca de 30 minutos
Ela explica que as fitas não funcionam como aparelhos convencionais de musculação com indicações específicas para alguns grupamentos. As tiras acionam a musculatura profunda do corpo, exigem muito, e há risco de lesão.
O treinamento inicial tem cinco fases.

A primeiro é o aquecimento.

Depois o usuário treina membros superiores, inferiores, abdômen, lombar, glúteos e termina com alongamento.

Nesta fase são 15 exercícios e movimentos para todo corpo, em 18 minutos.

No programa básico, os professores sugerem uma série de cada exercício, num total de 20 minutos a 30 minutos.

No nível intermediário, recomenda-se duas séries de cada exercício, num total de 30 minutos a 40 minutos.

Os mais preparados conseguem fazer até três séries de cada exercício, por 50 minutos.

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco faz 6 no Comercial-MS, elimina volta e confi...

Preparador Físico Futebol Profissional - RODRIGO POLETTO: Vasco faz 6 no Comercial-MS, elimina volta e confi...: "0 , o Vasco atropelou o Comercial, no Mato Grosso do Sul, nesta quarta-feira, venceu por 6 a 1 e avançou à segunda fase da Copa do Bra..."

Vasco faz 6 no Comercial-MS, elimina volta e confirma boa fase

0

 

• , o Vasco atropelou o Comercial, no Mato Grosso do Sul, nesta quarta-feira, venceu por 6 a 1 e avançou à segunda fase da Copa do Brasil sem a necessidade do jogo de volta